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营养师分享，天然食物如绿色蔬菜、鱼等，有丰富营养素，是维持美肌的最佳摄取来源；图为示意图
身体每天需要的维生素很多，全部都用维生素补充剂是补充不完的！营养师叶若懿在脸书粉专「叶若懿/Chloe 营养师」发文表示，能帮助美肌的营养素有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、矿物质锌、辅酶Q10，而这些维生素的最佳来源都是天然食物，提醒想维持美肌，要以摄取天然食物为主，保健食品为辅！
维生素A
维持皮肤弹性，有助皮肤组织复原及再造。
摄取来源：动物肝脏、肉类，蛋类、橙色、红色、黄色的蔬果。
维生素B
B2有美容维生素之称，可促进皮肤的健康。
摄取来源：蛋、牛奶、动物肝脏、糙米、小麦胚芽、青花菜、绿色蔬菜。
维生素C
促进胶原蛋白生长、可延缓老化，减少黑色素形成。
摄取来源：绿色蔬菜、芭乐、柑橘、奇异果、草莓、番茄等蔬果。
维生素E
有效增强皮肤的抵抗力，防止形成斑点，调节性激素稳定皮肤。
摄取来源：动物肝脏、蛋类、植物性油脂、核果类、豆类、绿色蔬菜。
矿物质锌
配合维他命C可维持皮肤健康，促进胶原蛋白增生，修复青春痘、促进伤口癒合。
摄取来源：牡蛎、蟹、虾、贝、肝脏、瘦肉、牛奶、全麦穀类、芝麻、坚果。
辅酶Q10
改善年龄衰退引起的肌肤老化。
摄取来源：鱼、肉、内脏、橄榄油、大豆、坚果、绿色蔬菜。
叶若懿说明，这些维生素的最佳来源都是天然食物，因为它最容易为人体吸收和利用，而且这些食物除含有维生素外，也含有其他对身体很好的物质，像是：矿物质、纤维、抗氧化物质、植化素。
叶若懿提醒，要多摄取彩虹蔬果，份量要足够，水果不可少；植物性与动物性均衡摄取，海鲜也是很棒的来源；全穀类替代精緻澱粉，能摄取更多维生素跟纤维。