6个长者也能轻鬆做的动作 帮你远离肌少症

国健署分享6个在家也可以轻鬆做的动作，帮助长者远离肌少症；图为情境照。

武汉肺炎（新型冠状病毒病，COVID-19）疫情持续延烧，为避免长辈因外出限制，运动频率减少，而导致肌少症，国健署在脸书粉专「国民健康署」分享6个简单又生活化的动作，从起床开始，让运动融入日常生活，轻鬆远离肌少症。

往上伸懒腰：早起最重要的一个动作，舒展上肢筋骨，作为开始动作。手上举时大拇指朝上，避免夹挤到肩关节。

向左右弯腰：一手高举过头向对侧弯，向左右两边弯腰伸展腰部，预防腰痠背痛。

拿牙刷刷牙：刷牙动作可以训练维持日常生活功能，除了避免手部关节挛缩，也可以保持口腔清洁。

双手洗洗脸：洗脸动作可以训练前臂及肩膀，延缓肩关节老化。

往上梳梳头：梳头动作能增进肩膀活动度，还可以舒缓肩颈痠痛。

水壶往上举：拿起水壶上举，训练三角肌、 斜方肌、肱三头肌。