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断食日若是头晕不舒服，可以选择自己的炖煮的蔬菜汤或鸡汤以补充电解质，补充元气缓解不适；图为情境照。
蛋白质保留断食日的设计主要是要消耗身体储存的肝糖，降低胰岛素，达到燃烧脂肪的效果，三树金莺诊所在脸书专页「金莺诊所-食在好减重」表示，因此断食期间应该挑选的是低刺激胰岛素的食物摄取，也提醒，虽然间歇性断食可以有效帮助燃烧脂肪，但须在不影响生活作息下实作才是好的断食。
可摄取食物
●茶和咖啡：不会打破断食，甚至能加速脂肪燃烧的效率。不喝咖啡的朋友们也可以加入肉桂或姜黄增加代谢。
●蔬菜汤或鸡汤：断食日总是头晕不舒服，选择自己的炖煮的蔬菜汤或鸡汤可以补充电解质，补充元气缓解不适。
●鸡蛋：鸡蛋虽然会稍微提升胰岛素，但没有肉类来得高。对胰岛素的刺激：鸡蛋<肉<乳清蛋白。
●植物性蛋白或酪蛋白：大豆蛋白与豌豆蛋白皆是低刺激胰岛素的食物，而酪蛋白甚至是对胰岛素最不产生刺激的蛋白粉产品，其摄取并不影响脂肪燃烧。
地雷食物
●乳清蛋白：乳清蛋白虽然不会升高血糖，但会使胰岛素升高。乳清蛋白更适合在运动后饮用，帮助肌肉长大。
●水果：台湾水果大部分甜度过高，富含大量果糖，未来水果将会变成甜品的一种，并不建议在断食日食用。
●燕麦奶：大家常常误会燕麦奶是植物性蛋白，它的主成份其实是澱粉，因此也是断食日不能碰的食物之一！