国健署建议,依照个人的体能状态,选择适当的强度,再逐渐增加;图为情境照。
健走运动是一种低成本而有效的锻鍊方式,国健署在脸书粉专「国民健康署」表示,根据世界卫生组织建议18岁至64岁的成人,每週需进行150分钟以上中度身体活动;老年人则每週至少150分钟。国健署提供以安全为首的6个小叮咛,让登山健走变得既安全又健康。
国健署提供6个小叮咛
●安全为首要考量
儘量避免去交通不便、人烟稀少的地方、避开雨天路滑的路径等。
●进阶挑战要循序
依照个人的体能状态,选择适当的强度,再逐渐增加。
●选择鞋子要合适
选择一双有适当的鞋跟和足弓支撑且舒适的鞋子。
●健走热身不可少
最好的热身方法是慢慢走,每次开始健走运动时都要放慢步伐,让肌肉有时间提升温度,再加快速度。
●轻鬆落脚要吸震
脚步轻快,确保脚后跟比脚趾先着地,尽量走在草地或泥土地上,而不是较硬的柏油路或水泥地上,以帮助吸收沖击,降低伤害风险。
●一定要缓和收操
结束运动后,轻柔地伸展腿部肌肉,特别是小腿和大腿的前后,才能减少运动伤害。