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图1（活力得提供）
记者许丽娟／高雄报导
糖尿病患者需控制血糖平稳，但情绪波动、疲劳、焦躁等，都会导致血糖飙升，高雄一名70多岁长辈有轻度糖尿病史，近日因心情不佳和家人吵嘴，引起血糖不稳定、缺乏抵抗力，物理治疗师建议她每日做3式训练下肢简易运动，可提升肌耐力、改善下肢及全身血液循环，提高抵抗力，并避免跌倒及静脉曲张。
活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师赵尹菁指出，当糖尿病患者的心情发生波动时，交感神经会刺激体内升糖素的分泌，使血糖骤然上升、加重病情，日常应多保持愉悦的心情，规律饮食及养成固定运动习惯，均可使血糖保持平稳。
运动时间最好在饭后1至2小时，或与医师讨论最适合的运动时间，避免在药物（如胰岛素）作用高峰时段运动，每週至少运动3次、每次约20至40分钟，规律持久的运动有助稳定血糖。
饭后1至2小时 最佳运动时机
为帮助长辈提高抵抗力，赵尹菁示範3式运动，可达到训练的效果，建议列为每天固定的运动功课。
●第1式「站立踮脚尖」运动（图1）：站立时，手扶桌面或墙面，脚跟离地、踮脚尖，每回20下；此动作可训练小腿肌肉。
●第2式「坐姿微蹲」运动（图2）：一只脚向前，双手十指向前交叉环抱，身体向前倾斜，臀部轻轻抬起，每回20下且每次停留5秒，左右脚轮流；此动作可训练下肢肌肉，提升肌力与平衡力。
图2（活力得提供）
●第3式「直腿抬高」运动（图3）：平躺，将一腿伸直抬高45度，停5秒后慢慢放下，左右脚轮流，每回20下；此动作可训练大腿前侧肌力，增加膝关节的稳定和力量。
图3（活力得提供）