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营养师提醒，民众若在短时间内无法戒掉甜饮的味觉满足感，建议尽量选择糖份最低的微糖。（记者陈建志翻摄）
〔记者陈建志／台中报导〕台中45岁李姓男子，因工作需要长时间待在烈日下，喜欢以冰凉饮料来消暑解渴，多年来每天都要喝上两杯半糖红茶，再加上饮食不均衡，长期下来造成身体代谢异常，日前接受健康检查发现竟已是糖尿病前期，让他决心戒除手摇饮，并搭配营养师指导，希望能与糖尿病和平共存。
亚大医院营养科营养师刘彦均指出，一般民众除固定三餐外，若是再喝一杯正常冰块、甜度的750毫升珍珠奶茶，热量就相当于一个便当（大约710大卡），含糖量相当于13颗方糖（大约66公克），都超出成人每日所需的摄取量，如果一天喝2杯以上，「那几乎是爆量了」。
刘彦均强调，根据世界卫生组织（WHO）建议，每日糖摄取量不宜超过总热量的10%，最好的情况是控制在5%以下，以成人每日饮食总热量2000大卡为例，添加糖摄取不宜超过200大卡，1公克糖热量4大卡计算，每天糖摄取应低于50公克（约10颗方糖）。
刘彦均指出， 摄取过量的糖不仅会加速老化、容易蛀牙、增加罹患癌症的风险，也容易造成胰岛素阻抗、三酸甘油脂升高，促使血压、血糖、血脂异常，提升罹患糖尿病以及心血管疾病的风险。
营养师刘彦均提醒，刨冰的蜜渍红豆、砂糖调製的芋泥等配料，都可能在无形中增加糖份摄取量，若要减少多余热量可尽量选择不加料。（记者陈建志翻摄）
刘彦均表示，若民众无法立刻戒掉甜饮的味觉满足感，建议尽量选择糖份最低的微糖，另外挑选配料时也应注意，像是黑糖熬煮的珍珠、蜜渍红豆、砂糖调製的芋泥、蜂蜜芦荟等，都可能在无形中增加糖份摄取量，可尽量选择不加料。
刘彦均并建议，若不喜欢喝白开水，可用无糖茶类来取代，茶中的儿茶素可帮助身体抗氧化以及促进代谢，若是想喝奶茶，奶精当中含有反式脂肪，摄取过多容易造成心血管以及身体负担，建议选择无糖的鲜奶茶，或以无糖豆浆、牛奶、燕麦奶为基底的饮料。
她并提醒，「糖」产生的危害不容小觑，切忌食用过量含糖饮料及甜食，除市售手摇饮料需注意含糖量外，挑选包装饮料时，也要多加留意营养标示中的「糖」，控制每日摄取的总量，日常生活还是建议以饮用开水为主，才能减少负担常保健康。
营养师刘彦均（左）提醒，摄取过量的糖不仅会加速老化、容易蛀牙，还会增加罹患癌症的风险，应控制每日摄取的总量，切忌食用过量含糖饮料及甜食。图为情境照，图中人物与本文无关。（记者陈建志摄）