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预防孕期便秘，营养师提醒，孕妇要有充足水分及规律运动，并补充足够的膳食纤维；图为情境照。
怀孕可能会因为荷尔蒙改变，使肠胃减少蠕动而有便秘问题；对此，营养师提醒，孕妇要有充足水分及规律运动，并补充足够的膳食纤维，且怀孕中后期及哺乳期膳食纤维还要再增加。
营养师杨斯涵在脸书粉专「杨斯涵营养师的美味生活」发文指出，孕期因为荷尔蒙改变、子宫压迫肠胃道、骨盆腔充血等原因，使肠胃蠕动变慢，容易有便秘情形，且越到后期越明显。因此想要缓解便秘情形，分享以下方法，提供孕妈咪参考：
●足够膳食纤维：根据「国人膳食营养素参考摄取量」第八版建议，19至50岁成年女性，孕期每日膳食纤维宜20至30克，第二及第三孕期需增加5克、哺乳期需增加7克，相当于大约一天约摄取。饮食方法，如2碗蔬菜（10克）、2拳头水果（5克）、三餐选择全榖杂粮（半碗约1.2克）、一餐蛋白质选择豆类（半碗约4克）、坚果1汤匙（约2克）。
●充足水分：每日摄取2000c.c.。
●规律的活动及运动。
杨斯涵表示，如果上述方式还是很难改善，也可以辅助益生菌、原味优格（不加精製糖），外食族妈咪蔬果容易摄取不足的话，也可运用膳食纤维粉。