资源分享网
研究显示，针对关节炎疼痛的患者，走路是一个安全有效的运动，且若是长期久坐不动、健康适能较差的特殊族群，也能帮助维持心血管健康、降低糖尿病、肥胖及癌症风险；图为情境照。
膝关节是支撑身体重量的重要关键，不过许多罹患膝关节炎的患者，都深怕一走动就会让发炎与疼痛更严重。对此，专家表示，据研究显示，针对关节炎疼痛的患者来说，走路是一个安全有效的运动，且若是长期久坐不动、健康适能较差的特殊族群，也能帮助维持心血管健康、降低糖尿病、肥胖及癌症风险。
医适能特殊族群训练创办人蔡奇儒在脸书粉专「医适能 蔡奇儒 – MedEx」发文指出，我们常听到一个普遍常见的观念是，只要被医生诊断膝部骨关节炎，许多人就不敢走路、不敢出门以及不敢做任何活动，因为深怕这样动到膝盖会让发炎与疼痛更严重。但现有研究结果可能和大家想得不一样。
蔡奇儒表示，根据2022年一项刊登在Arthritis & Rheumatology的文献发现，50岁以上1200多名受试者中「步行者」与「非步行者」相比，未来4年增加膝关节疼痛的风险降低了40％。且据美国贝勒医学院的研究学者也发现，特别是对那些在影像学上被诊断有关节炎，但是其实没有每天感觉到膝关节疼痛的患者，步行对他们未来降低疼痛风险发生的效果更好。研究学者也推论，走路或许可以延缓骨关节炎的恶化。
蔡奇儒进一步说，即使这篇文献是属于Cohort study，但是针对骨关节炎疼痛的患者来说，以整体现有研究的证据来看，走路应该是一个安全有效的运动建议。除此之外，走路本身也可以增进久坐不动、健康适能较差等，特殊族群的心血管健康、降低糖尿病、肥胖及癌症风险。
因此，走路对多数健康族群来说可能属于很低强度的运动，但是对于特殊族群、或久坐不动的族群来说，从走路开始养成运动 （活动） 的习惯，其实也是一个不错的选择。