孕期营养需求怎么算？ 营养师列15种营养素供参考

杨斯涵建议，準妈妈们以均衡饮食为优先，尽量吃足各种不同营养素；图为情境照，图中人物与本文无关。

孕妇们常好奇孕期如何吃比较好，营养师杨斯涵建议，準妈妈们以均衡饮食为优先，尽量吃足各种不同营养素。而孕期虽着时间的推移，热量、维生素B1、B2的需求都有增加，她也列出15个孕期增加的微量营养素供準妈妈们参考。

杨斯涵在脸书粉专「杨斯涵营养师的美味生活」发文指出，孕期饮食更需重视食物选择、更看重食物的品质，在同样热量下，尽量选择营养素较多元的食物，如：五穀糙米饭优于白饭等。

孕期分为3期，第1孕期是怀孕12週内、第2孕期是怀孕12-28週、第3孕期是怀孕28-40週，而随着怀孕时间的增加，建议要摄取的营养素也更多，若需要额外补充饮食不足的部份，也可选择合格保健食品补充。

巨量营养素建议量

第2孕期、第3孕期需增加300大卡热量，建议在第1及第3孕期增加45克碳水化合物摄取量；而蛋白质不论孕期为何，都增加10克摄取量。

孕期微量营养素

因为孕期微量营养素较複杂，杨斯涵也将维生素及矿物质的建议量，做成表格，其中提升最多的就是叶酸，建议怀孕期间每天要摄取600毫克叶酸，而叶酸多存于深绿色蔬菜、肝脏、蛋黄内。

叶酸、维生素B1、B2、B6、菸硷酸在孕期的建议摄取量都有增加。

肝脏同时含有维生素B12、泛酸、叶酸。

开始第3孕期后，别忘了要多吃30毫克的铁。