膳食纤维好重要 8种水果帮你「消化顺畅」

营养师表示，百香果的纤维含量相当高，有5.3公克。

不管想要排便顺畅还是瘦身，都要多补充膳食纤维。营养师朱瑞君在脸书粉专「轻鬆瘦营养师 朱瑞君」建议1天要摄取25-35公克膳食纤维。膳食纤维可以帮助排便、增加肠道好菌、增加饱足感、降血脂，并分享8种可以帮助消化的水果。

朱瑞君提供8种促进消化顺畅的水果中，纤维含量最高的前3名是百香果、柿子、红心芭乐，分别是5.3公克、4.4公克、3.9公克；其中，榴槤与释迦的热量分别是136大卡及104大卡，要注意不要过量摄取。

8种增进消化的水果

●百香果：66大卡、纤维含量5.3公克。

●柿子：66大卡、纤维含量4.4公克。

●红心芭乐：42大卡、纤维含量3.9公克。

●榴槤：136大卡、纤维含量3.8公克。

●福寿桃：47大卡、纤维含量3.1公克。

●释迦：104大卡、纤维含量2.7公克。

●奇异果：56大卡、纤维含量2.7公克。

●西洋梨：53大卡、纤维含量2.1公克。

营养师提供8种消化顺畅的水果。（朱瑞君提供）