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营养师建议，饭后多走走，可以有效避免胃胀气；情境照。
常觉得肚子堵堵的，原来是胀气了。台北市营养师公会居家照护营养师程涵宇在脸书粉专「程涵宇营养师」分享8种造成胀气的原因，及10类容易胀气的食物，并表示透过科学法，改变饮食及生活习惯，可以有效缓解胀气。
程涵宇表示，胀气很常见，透过改变饮食习惯，如乳糖不耐症患者，可以改喝优酪乳、多吃优格、味噌、泡菜等，补充益生菌、饮食少盐少油；或是改变生活习惯，如规律排便、吃东西细嚼慢嚥不说话、饭后散步、避免体重快速增加、锻鍊腹肌等方法，都可以有效缓解胀气。
胀气8大原因
●肠道过多气体：可能是吃了过多在结肠中发酵的食物，如纤维、糖醇等造成的，也可能是吞下太多空气，或是食物耐受不良，如乳糖或果糖不耐受，会导致肠内液体增加、便秘、肠道微生物群生态失衡。
●内脏超敏反应：对肠道内正常量的气体和张力的感受增加。
●压力、焦虑
●变胖
●高脂肪饮食
●月经週期的变化
●腹壁和横膈膜的肌肉反射
●其他警讯：感染、吸收不良、肠阻塞、肝病或癌症。
容易胀气的10类食物
●青花菜
●高丽菜
●洋葱
●苹果
●豆类
●小麦
●糯米製品
●口香糖
●炸物
●碳酸饮料