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营养师表示，规律的饮食作息对于体重控制很注意；图为情境照。
想成功控制体重吗？营养师萧玮霖（暱称杯盖）在脸书粉专「营养初 Nutrue – 营养师杯盖」发文表示，在减重过程中，心态、作息、饮食上的调整很重要，在心态上要先明白为何这样做，搭配规律的作息，与适当的饮食控制，才能成功控制体重。
心态调整
杯盖表示，很多人在减重时都会陷入盲目跟从，不知道自己为什么这样做，他认为，在开始体重控制前，心态上的调整是最重要的。
杯盖建议，要先了解健康体态是什么，以长期为目标，不要急于一时，并以健康为出发点，把体重控制当作附加效果，切忌报复性断食，若因吃大餐而感到罪恶，所以接着几天都吃很少，反而会造成溜溜球效应，他强调，不会因为一天大餐就胖，也不会因为一天不吃就瘦，要设立明确的目标，要客观有数据，比较能照做。
作息调整
杯盖强调，作息包含运动及睡眠，若是睡眠不足会影响荷尔蒙代谢，进而造成增脂减肌现象；运动则与热量消耗及肌肉维持有关。他建议，运动量可以慢慢提高，一週至少3次，每次30分钟，睡眠时长也尽量睡满7小时。
杯盖表示，饮食的时间点很重要，规律的用餐时段，除了能平均分配营养素，也能让身体养成好习惯。
●朝九晚五型
早上6点至8点起床，凌晨12点睡觉；杯盖建议，早上7-9点吃早餐，中午12-1点吃午餐，晚上6-8点吃晚餐。
●早起型
早上4点至6点起床，晚上10点睡觉；杯盖建议，早上5-7点吃早餐，中午11-1点吃午餐，晚上6-8点吃晚餐。
●睡饱型
早上10点至11点起床，凌晨1-2点睡觉；杯盖建议，早餐简单吃，中午1-3点吃午餐，晚上7-9点吃晚餐。
●夜猫型
中午12点至1点起床，早上4-5点睡觉；杯盖建议，下午1-3点吃第一餐，晚上6-9点吃第二餐，睡前4小时吃第三餐。
●轮班不固定型
若是时间不好抓的人，杯盖建议，再起床后一个小时吃早餐，最晚在睡前4小时吃晚餐。
饮食调整
杯盖表示，饮食是体重控制的关键，一开始可以先往减少碳水化合物比例的方向尝试，不过他建议蛋白质的量要增加，这样才有足够的热量。蔬菜建议每天至少吃足300公克，约2个拳头，可以增加饱足感，最后再慢慢控制食慾，吃到7分饱即可。