营养师表示,饭前吃小黄瓜,能促进消化、帮助消水肿。
好好吃饭却还是瘦不下来?对此,营养师朱瑞君分享5样食物有效减少瘦身的阻力,建议饭前可以摄取苹果、2杯水、姜、奇异果、小黄瓜等,能利用纤维消耗多余的卡路里,让肠胃蠕动、促进消化。
国健署指出,世界卫生组织认定「肥胖是一种慢性疾病」,呼吁重视肥胖对健康的危害。比起健康体重者,肥胖者发生糖尿病、代谢症候群及血脂异常的风险超过3倍,发生高血压、心血管疾病、膝关节炎及痛风也有2倍风险。研究证实,当肥胖者减少5%以上体重(如成人90公斤,减少5公斤),就可以为健康带来许多益处,高血压、糖尿病等与肥胖相关疾病将可改善。
调整饮食及运动生活
国健署说,为改变心血管危险因子,可透过调整生活来修正,饮食控制和增加身体活动是减重核心原则。例如多喝白开水、多吃蔬果、多全穀杂粮、少油、少盐、少糖等;每週累积150分钟中等强度身体活动,维持体位及基本体能,若要达到减重或提升体能的效果,须有300分钟以上中等强度身体活动,加入高强度有氧运动或高低强度间歇运动,更容易达到减重及健康促进的效果,也可随时提醒自己维持健康的体重。
若是都有规律吃饭却还是瘦不下来,朱瑞君在脸书粉专「轻鬆瘦营养师 朱瑞君」发文整理出饭前5食材,供民众参考:
●苹果:利用纤维消耗多余的卡路里。
●两杯水:饭前喝水能让自己有饱足感。
●姜:让肠胃规律运动。
●奇异果:膳食纤维帮助排便。
●小黄瓜:促进消化,帮助消水肿。