跑步伤膝是迷思！ 医：慢跑降低退化开刀机率

适量慢跑运动不但不会造成膝盖退化，还能减少退化开刀的机率；图为情境照。

1名喜爱跑步的中年男子，最近因跑完步膝盖有痠紧的感觉到高雄长庚纪念医院看诊，与他一同前来的妻子认为，这是他跑太多步让膝盖退化导致的，要求医师劝他少跑点步。但医师指出，适量的慢跑运动不但不会造成膝盖退化，还能减少退化开刀的机率。

高雄长庚纪念医院复健科、职业医学科主治医师李炎谕在脸书粉专「李炎谕医师的复健聊天室」发文表示，经过评估后，发现男子髂胫束跟髌韧带有轻微发炎肿胀，但膝盖整体状况还算不错。推测痠紧原因，除了疫情中断跑步练习，让肌耐力下滑外，跑完后的筋膜放鬆、伸展也没有做足。

李炎谕也向这对夫妇解释，依照先生的跑量，目前每週跑3次5公里，并不会太超过，从目前医学实证角度，这样的运动量不仅不会伤膝盖，还能保养膝盖。

李炎谕引述多篇发表于《美国运动医学期刊》（AJSM）、《骨科与运动物理治疗期刊》（JOSPT）等期刊的研究指出，适量慢跑能够减少膝盖退化、开刀的机率，且即便是50岁以上的长者规律跑步，膝关节的退化机率也不会增加。

研究还发现，非竞赛型的慢跑运动者比竞赛型的慢跑者、久坐族群，更少发生膝盖退化。李炎谕分享这些研究，是希望慢跑这项运动不要再背上「伤膝」的黑锅

李炎谕建议民众，能运动就不要久坐，能快走就快走，若能跑、能爬山、骑自行车、重训、打球都很好。