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国健署建议，每日水果摄取量为2到4份，但对部分族群而言，营养师建议吃2份就好；图为情境照。
「台湾的水果都太甜了，是不是都不能吃？」不少民众会有的观念，不但担心太甜所以不能吃，还污名化了台湾的水果。营养师吕孟凡指出，水果不是不能吃，而是要「适量吃」，吃适量的水果绝对不会对身体造成危害。
吕孟凡在脸书粉专「营养麵包（吕孟凡营养师）」发文表示，国健署每日饮食指南的水果建议摄取量为每日2到4份，但她建议每日2份，因为对部分族群而言（例如糖尿病患者），3到4份水果还是太多。
那么一份水果是多少份量？吕孟凡表示，以台湾食物代换表来定义，一份水果是指含有15公克醣类的水果份量，少部份甜度特别高的水果如榴槤、香蕉、葡萄以外，一份水果大约为一个棒球或网球大小，或是切块放在300mL的标準碗里面，鬆鬆的约8分满的份量。榴槤的话1/4瓣就是一份（约45公克）；香蕉半根一份；葡萄13颗一份。
吕孟凡指出，很多怕吃水果的个案，每天却都会吃蛋糕、饼乾、喝含糖饮料。比起水果，这些食物的糖含量绝对是超出很多，而且其他的营养价值也没有水果高。
吕孟凡提醒，任何食物吃太多都不好，就像坚果很营养，但是吃太多就等同于吃进过多的油脂。水果也一样，适量吃是很好的，吃过量就会累积过多的糖份。