罐装饮料含糖量大公开！ 冠军竟是「它」

营养师提醒民众，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感，若是真的想喝饮料，也可以用无糖茶等。

夏天炎热，许多人喜欢来杯冰凉饮料解渴，不过罐装饮料不比手摇饮含糖量还少。对此，营养师高敏敏整理出10款罐装饮料含糖量排行，其中以一罐600ml的果汁汽水，含糖量就有70.8g相等于14颗方糖，因此提醒民众，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感，若是真的想喝饮料，也可以用无糖茶等。

高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文指出，以一瓶罐装饮料含糖量来看，前三名分别是，600ml果汁汽水，含糖量有70.8g，约14颗方糖；600ml汽水含糖量67.8g，约14颗方糖，600ml沙士含糖量60.8g，约12颗方糖等。而大众普遍认为超甜的奶茶类，则排行第8名，550ml的巧克力奶茶含糖量为60.8g，约12颗方糖，600ml奶茶含糖量为42g，约8颗方糖，最后一名则是450ml柳橙汁，含糖量35.6g，约7颗方糖。

瓶装饮料含糖料大公开。

含糖量要如喝计算？高敏敏表示，一颗方糖约=5g的糖=约20kcal，以果汁汽水为例 70.8g大约就是14颗方糖量，而卫福部建议每日精緻糖摄取，不超过一天总热量摄取10%，最好能降至5％。例如：若每日摄取2000kcal为例，添加糖摄取应低于200kcal（最好更低至100kcal），大约是25至50g糖量=控制在5课方糖的概念。

因此，高敏敏建议，喜欢茶类的人要小心，很多含糖茶的精緻糖量也不低；选奶茶类的人要注意体脂肪问题，有可能会有看起来不胖，但体脂肪高的情况；选果汁类的人有时常常忽略营养标示跟膳食纤维，有时候也不要被酸酸的饮品给欺骗，为了减少酸度，反而会加入更多糖；另外标榜健康的蔬果汁，虽然热量不高，却也有着约48g的含糖量。

高敏敏提醒，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感，若是真的想喝饮料，也可以用无糖茶、牛奶、优酪乳、豆浆代替，或是自己泡杯冰冰凉凉的蜂蜜柠檬水，同时她也强调，下次购买饮料前不只要注意热量，含糖量也是一大陷阱。

营养师高敏敏。（图由高敏敏提供）