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营养师表示，爱喝饮料会摄取过多的精製糖，造成体脂升高。
在减重时期的人，一定能感觉到体脂比体重还难减，其实不只高油会让体脂增加，营养师彭逸珊表示，太常吃精製澱粉、加工食品、甜点饮料、酒精等，或是经常晚睡或熬夜，都会在不知不觉中体脂飙高。
彭逸珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」提到，男生体脂肪超过25%、女生超过30%，就属于肥胖的範畴，想要让体脂下降，就要尽量少吃精緻过的食物，改以原型食物代替，也要少吃甜点，少喝饮料与酒，才能维持正常体脂。
体脂超标5原因
●过量摄取精緻澱粉
精緻澱粉如麵包、饼乾、白饭，会让血糖快速升高，在胰岛素降低血糖的过程中，会将多余血糖转换成脂肪储存，建议以原型食物，如地瓜、糙米、南瓜等，取代精緻食物，也可摄取到更多膳食纤维。
●爱吃加工食品
食物在加工的过程中，会额外添加碳水化合物或油脂，这些隐藏的热量也会影响到体脂，建议改以原型肉类为主，并优先选择白肉，如鸡肉、鱼肉等。
●爱吃甜点饮料
甜点与饮料不仅含有精製糖，还有大量的澱粉及油脂，没有其他营养素，也就是「空热量」食物，平常要尽量少吃，约1週1-2次就好，并儘量与他人分食，减少摄取量。
●经常晚睡熬夜
没有充足的睡眠，容易造成内分泌失调，导致促进脂肪合成的荷尔蒙分泌，出现体脂过高的状况，要养成早睡早起的规律作息，睡前儘量少用3C产品，可以提升睡眠品质。
●常喝酒
酒精会增加体内维生素与矿物质的消耗，影响新陈代谢，而且酒的热量也很高，每公克约7大卡，喝酒就等于在喝油，想要降低体脂肪，就要减少喝酒频率，若遇到非喝不可的情况，可以多加一些冰块稀释。