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运动延缓老化 医:有效运动需注意心跳

王心眉表示,有效抗老方法其中一项是运动,但建议运动时心跳至少要达到最大心跳的60%,如等级三,中等强度70-80%的慢跑;图为情境照。

人不能阻止变老,但可以选择如何延缓老化,名漾玉玺中医诊所院长王心眉在脸书粉专「王心眉医师」发文分享,有效抗老的方法,像是情绪调整、饮食及生活型态改变,还有运动训练心肺功能,而心跳至少要到达最大心跳的60%,并提供运动强度以便民众参考。

王心眉表示,年轻、健康的细胞为了保持组织器官的正常运作,会不断地分裂、更新,但随着年龄增长,人体自身更新的能力会慢慢下降,衰老细胞堆积也会产生一些物质,可能会引发发炎或疾病,这就是人之所以会老化的原因。

有效抗老 从情绪调整、饮食生活及有效运动做起

王心眉提到,不开心的情绪对健康有影响,心理影响生理,操烦、压力、睡不好,休息不够自然就容易衰老,心境要能自我修行与调适,而饮食及生活型态的调整上,吃些健康食物,不要贪心多食,随着代谢越来越差,不太适合重口味或暴饮暴食,也不适合吃宵夜,这些都会增加肠胃负担。

王心眉说,增加自己的代谢,其实就是规律运动,多喝水,有效率的运动,一定要训练到心肺功能,血管才能保持弹性。

而为什么说一定要训练到心肺功能呢?王心眉提到,曾经一名有运动习惯的女患者,还未60岁就中风,询问后才得知她所做的运动是瑜珈,不是说瑜珈不好,而是光做这个运动量不够,没有喘、心跳跳很快或大喷汗,并无达到有效运动量。

训练心肺有效运动心跳计算方式

针对有效率的运动,王心眉指出,心跳至少要到达最大心跳的60%,而最大心跳的算法是220减年龄,举例30岁的人,有效运动心跳至少要(220-30)x60%=114 以上,这样才有训练到心肺,最好持续40分钟,一週3次,她也提供运动强等级让民众做参考:

等级一

最低强度50-60%,例如慢走。

等级二

低强度60-70%,例如快走。

等级三

中等强度70-80%,例如慢跑。

等级四

高强度80-90%,例如快跑。

等级五

最高强度90-100%,例如冲刺跑。

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