营养师指出,海鲜富含锌,可提高精子製造能力、增强精力。(图撷取自freepik网站)
很多夫妻想要拥有自己的宝宝,但苦于努力许久都未能如愿,营养师张语希特别在脸书粉专「营养师 张语希」大揭密,提供不孕症男女食物懒人包,解析男性与女性分别可补充的备孕四大食材,以提高怀孕成功机会。
女性可补充的4大食材
●肌醇:提升卵子品质,如玉米、小麦、燕麦、橘子、高丽菜。
●钙质:减轻压力强健骨骼,如小鱼乾、牛奶、豆干、芝麻。
●维生素E:又称为生育醇可帮助抗氧化,如胚芽、全穀类、豆类、蛋、甘藷及绿叶蔬菜。
●叶酸:预防流产,如:菠菜、绿花椰菜、深绿色蔬菜。
花椰菜富含叶酸,有助于宝宝的脑部发育,準妈妈必吃。
男性可补充的4大食材
●维他命A:增强抵抗力、使体内活性化 ,如鳗鱼、鸡蛋、肝、波菜。
●维他命B:消除疲劳、增强体力,如香菇、肉类、五穀根茎类。
●锌:提高精子製造能力、增强精力,如海鲜、肉类。
●精胺酸:提升精子数量与活动率 ,如糙米、芝麻、坚果类。