资源分享网
医师詹涵茹表示，「养心」是大暑的养生关键，透过按摩穴道、涂抹精油等方式，放鬆身心；图为情境照。
今天是24节气中的「大暑」，也是1年之中气候酷热达到最高峰的时节。扶原中医诊所医师詹涵茹在脸书粉专「扶原中医诊所」发文表示，在此时节因天气闷热潮湿，会容易心生烦闷、食慾不佳，透过4个养生之道、穴道保健、养生食谱及精油配方，能有效放鬆心情，「养心」也避免中暑。
4个养生之道
詹涵茹提到，「养心」是大暑的养生关键，放鬆心情，避免生气动怒、紧张焦虑。且为避免中暑，尽可能减少在大太阳底下活动的机会。
●苦味降火防中暑
大暑时节气温高、湿气重，天气闷热，容易心生烦闷、食慾不佳，这时不妨摄取一些苦味食物如苦瓜或是喝绿豆汤，苦瓜可清热降火、解热祛暑及消除疲劳；绿豆汤也有清热解暑的良好效果。
●多饮白水宜解渴
夏季养生多补充水分是最简单也十分重要的方法，如果真的想消暑解渴，记得要饮用室温之下的白开水，而不是加糖的手摇饮。医师也提醒，为了能快速解渴，有人一次性灌下了大量的水，殊不知这样会造成心脏负担增加，使血液浓度快速下降，严重者甚至会出现心慌、气短、出虚汗等现象，因此切勿短时间内一下子摄取过多水分，应该先喝适量的水，稍停一会再继续喝。
●消暑切莫动肝火
在中医理论中，季节和人体脏腑是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，大暑时节的高温容易让人们心浮气燥，往往会产生莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，而一旦心理压力、情绪波动起伏过大，一些老年人、体弱者、有心血管疾病的人就有可能会出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至还会引发猝死，所以「养心」是大暑的养生关键，可以听听轻音乐，或进行冥想来放鬆心情，让自己心平气和，避免生气动怒、紧张焦虑之类的情绪，尽量做到「心静自然凉」的境界。
●伏天健身宜散步
夏季天气往往闷热潮湿，大暑时节尤其严重，为了避免中暑情况发生，尽可能减少在大太阳底下活动的机会，避免在日正当中的正午时分出门，即使出门也不要长时间暴露在露天环境中，为了让体内的湿气散发出来，应尽量在清晨或夜晚温度较低时，进行散步等强度不大的活动。
大暑穴道保健
●中脘穴
肚脐正上方放1只手掌，4吋左右，上方位置就是中脘穴。这个穴位有健脾消食的功效，同时能对肠胃、消化功能有保健之效。
●阴陵泉
小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。这个穴位属于足太阴脾经，有运中焦、健脾利湿、和胃消暑之效。
大暑养生食谱
●薄荷凉茶
材料：薄荷叶、甘草各6克、1公升水、白糖适量。
做法：取薄荷叶、甘草放入锅内，加入1公升水，煮沸5分钟后，放入白糖搅匀。
功效：薄荷性凉味辛，有宣散风热、清头目、透疹之功，故而具有兴奋大脑、促进血液循环、发汗、消炎镇痛、止痒解毒和疏散风热的作用，是夏季消暑醒脑的佳品。
●绿豆南瓜汤
材料：绿豆30克，南瓜200克。
做法：南瓜去皮洗净切成小丁，绿豆用水洗净后放入锅中，加入适量的水，大火烧开、小火煮30分钟左右，直至绿豆开花时，放入南瓜丁，用中火烧煮20分钟左右，煮至汤变浓稠即可。
功效：清热解暑、益气生津、利尿，适用于精神不振、食欲不佳、口乾欲饮、小便赤热之人。
●苦瓜炒虾仁
材料：苦瓜100克，虾仁80克，葱、姜、蒜、精盐、味精和蚝油等适量。
做法：将苦瓜洗乾净，用刀从中间分开，取出籽和瓤，斜刀切片，开水锅中焯一下，过凉水备用。葱姜切末、蒜切片。锅中放油，待油6、7成热后，放入虾仁炒至变色再盛出。倒入油后放葱姜蒜爆香，接着倒入苦瓜片、放蚝油并加盐翻炒，再放入虾仁，翻炒均匀即可。
功效：中医认为，苦味食品既能洩暑热又可燥湿邪，有利于恢复脾胃纳运的功能。苦瓜具有清热祛暑、利尿凉血等作用，而且富含维生素C，可提高机体免疫力。虾仁蛋白质含量高、脂肪含量极低，易于消化，清淡爽口，老少咸宜，此料理营养丰富，清补而不腻，特别适合在夏季食用。
大暑精油配方
●5%10ml大暑舒缓配方油
调配：胡椒薄荷3滴、德国洋甘菊3滴、真正薰衣草2滴、藿香2滴。
做法：以配方油按摩「阴陵泉」及「中脘穴」，可以消除暑热及湿气郁积，改善食慾不振、腹泻等肠胃不适的症状。