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高油高钠的洋芋片，虽然吃了能够抚慰心情，但医师建议吃完后，要做有氧运动，以燃烧脂肪。
总是有嘴馋想吃零食的时候，偏偏又要体重控制，该怎么办？医师建议，不妨把零食分成4种，包含：健康零食、还算健康的零食、适合运动日吃的零食、抚慰心情用的零食，只要在对的时间吃，就算吃零食也不会变胖，让减重也能维持好心情。
●健康零食
三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书粉专「减重医师 萧捷健」发文表示，有些零食是高纤维高蛋白，还低碳低油，儘管不会太好吃，但仍可解馋，如：茶叶蛋、黑豆、毛豆、南瓜子、海鲜乾货（例如小捲干）也是属于这一类的食物，整包几乎只有蛋白质。问题是，一包没几个就要180，健康又要好吃的东西就是不便宜啊。
●还算健康
这类零食往往低碳，但是高油脂，但若含有部分蛋白质就可以适量摄取，如：85%黑巧克力、坚果、起司条、肉乾或豆乾等等。但仍需注意这些零食有没有加糖。
萧捷健指出，生酮点心也多半是这类零食，但没有在吃生酮饮食的人，光吃生酮零食不会让你生酮，只是吃下比较多油脂而已。
●适合运动日吃的零食
萧捷健表示，这类零食高碳低油，很适合运动前吃，例如：海绵蛋糕、鳕鱼香丝、燕麦棒、穀物棒、贝果等，这类零食适合在运动前摄取，不但可以让运动更有效率，配合摄取蛋白质还可以帮助增肌，运动日吃完全没负担。
●抚慰心情用的食物
萧捷健指出，这些食物总是低纤维、低蛋白、高碳、高油，例如：薯条、洋芋片、 凤梨酥、蛋黄酥、蛋捲、冰淇淋，热量极高，不可不慎。若真的要吃，最好在运动日吃，运动除了重训以外，也要记得做有氧，加强燃烧脂肪。