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疫情关係，人们无法像以往与朋友聚会或出门旅游排解情绪，内在的烦闷、忧虑、忧郁、焦虑、害怕、惊恐、受伤、生气等情绪累积得让人快爆炸；图为情境照。
文／黄淑贞
疫情影响改变了我们的一切生活，从习惯拉开社交距离之后，接着家人或本身确诊，就开始了不断循环的隔离生活，不是自己正在隔离，就是自己的家人接着要隔离，然后接着又是身边的亲友、同事被隔离，因此再怎么样都是拉开了人与人之间实际的距离，已经好一阵子，我们无法随时自在地实质接触，在这样的生活不知道还有多久？
我们人与人彼此心里的距离是否也拉开了呢？我们甚至习惯了这样疏离、封闭的生活型态了，但面对自己内在，可以因为防疫的需要而保持平淡与无忧吗？还是心中有千千结，不断缠绕，就好像猫把玩的毛线球，已无法理出头绪，也不知道如何解忧排闷。
人与人疏离 情绪无法排解
回想过去的我们，每当累积了一天工作的烦闷与疲倦，三五好友同事吃吃喝喝，吐吐苦水，不醉不归。每当週末假日，非得与家人去风景区走走，享受一下大自然的景色，接着再去餐厅大啖美食，满足地收假回家。但现在的我们，似乎很少有这些休闲活动，或者自由外出度假的机会，只因为疫情无情，大家还是先各自顾好自己，减少接触碰面，免得染疫得不偿失、乐极生悲。
疫情之下，我们可以想办法躲过疫情，却躲不过疫情漫延的情绪；图为情境照。
当我们不再像过去那样，透过外在方式来改变调整自己的情绪，但是我们终究每一天都有这些内在的情绪与感觉，烦闷、忧虑、忧郁、焦虑、害怕、惊恐、受伤、生气…，可能现在的我们心中已经被情绪堆满了，要涨溢出来了！到底这些要摆放去哪里，才不致绊手绊脚，蹒跚而行呢？
原来疫情之下，我们可以想办法躲过疫情，却躲不过疫情漫延的情绪。为了我们的身心健康，不妨花点时间处理自身因疫情而产生的焦虑、忧郁心情！有以下几个行动建议：
1、规律的运动
疫情期间，不论是在家远距上课或者远距工作，或者居家隔离，大部分的人都减少了运动的时间，在此期间为了稳定日常情绪，建议有固定运动的时间，不仅维持身体的健康，在运动过程，我们的大脑会分泌脑内啡，使人产生愉悦及幸福感受，而确实可以降低忧郁、焦虑及其他负面感受。
固定运动不仅维持身体的健康，也会让大脑会分泌脑内啡，使人产生愉悦及幸福感受；图为情境照。
2、维持社交关係
疫情使我们无法自在地见面接触，少了原本日常的三五好友一起外食，或外出旅游行程，但是人与人的社交关係维繫，仍可以有不同的方式，远距的聊天方式、一起打打线上游戏，开个群组聊天，又或者是单纯见见面，仍然都是社交关係的维繫，彼此支持彼此关怀，都足以缓解个人内在的忧郁、焦虑及疏离感受。
3、接触内在的真实自我
日常生活，已无法像过去那样的忙碌于社交活动，但是留点时间来看看自己的感觉与想法，发现内在有一个需要安抚、以及脆弱的自己，等着我们去看看。
也许赫然发现过去关係的断裂还未修复而感到遗憾，也许这才发现好久没从事自己没坚持继续的嗜好，感到可惜，因此能否试着找回那份关係，以及找回未完成的梦想。因为过去疫情以来，我们一直只顾着外在身体的健康不要染疫，但却忽略内在心理的匮乏或遗憾的感觉。
（作者为谘商心理师）