拒当「泡芙人」 营养师授6秘诀

黄乙心表示，摄取足够的蛋白质，有助于维持肌肉量，远离高体脂。

很多人以为瘦瘦的就是健康，但营养师指出，其实很多瘦瘦的人都有「体脂」过高的问题，也就是我们常常说的「泡芙人」具有标準或过轻体重，但体脂却超标、肌肉量也偏低，不想当「泡芙人」必须控制饮食加上运动等6招才行，她也建议定期量测体脂及肌肉量。

营养师黄乙心在脸书粉专「营养师Feibi」指出，通常来说，30岁以上男性的正常体脂约在17-23％、30岁以下约在14到20％；30岁以上女性的正常体脂约在20-27％、30岁以下在17-24％。

6招远离高体脂

●减醣饮食可降低碳水化合物的比例。

●摄取足够的蛋白质，有助于维持肌肉量。

●摄取原型食物因其膳食纤维较丰富。

●少吃高油、高糖、精緻的食物。

●补充足够的水分，能够增加新陈代谢。

●保持规律运动，增加肌肉量。