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在家使用3C产品也要定时休息，才能保护眼睛；图为情境照，图中人物与本文无关。
现代人长时间且近距离地盯着3C，小心视力恶化！营养师表示，不论大人、小孩都可以利用「20-20-20护眼法」来保护眼睛；此外，也能利用6种护眼营养素，如：维生素C、维生素E等，减缓发炎、促进眼睛循环。
台北市营养师公会居家照护营养师程涵宇在脸书粉专「程涵宇营养师」表示，若想保护眼睛，除了可以常常带孩子出门运动、跑跳外，在家则可以用「20-20-20护眼法」减少近距离、长时间用眼。
程涵宇说明，日常的眼睛照护是健康基础，而「20-20-20护眼法」很简单，任何人都做得到，只要提醒自己每20分钟，就停止盯着电视、手机、电脑，去看20英尺（约为6公尺）外的东西20秒。
6种护眼营养素
除了「20-20-20护眼法」，程涵宇也列出6种营养素，可协助护眼，包含维生素C、维生素E、矿物质锌、DHA、叶黄素、维生素B1。
●维生素C
维生素C可以从芭乐、木瓜、奇异果等食物中摄取；可以抗自由基并支持眼睛血管和结缔组织的完整性。
●维生素E
维生素E存在于坚果、酪梨中，它是脂溶性抗氧化剂，可与叶黄素一起作用，保护视网膜细胞免受氧化。
●锌
鱼、蛤、虾等食物都含有矿物质锌，锌在将维生素A从肝脏运送到视网膜的过程中作用，会在眼睛中形成保护性色素。
●DHA
二十二碳六烯酸（DHA） 存在于鲭鱼、鲑鱼中，若视网膜含有高浓度的DHA，可能有助于保护视力并缓解乾眼症和眼睑发炎。
●叶黄素、玉米黄素
可多吃菠菜、青花菜，其有抗氧化特性，透过吸收紫外线和蓝光来帮助保护黄斑。
●维生素B1
全穀类、猪肉类食物都有维生素B1，而维生素B1是抗压力B群维生素之一，可减少发炎反应。