哺乳妈可吃B群？ 营养师：选对时机很重要

营养师表示，妈妈若担心B群影响到宝宝睡眠，可以调整补充的时机与顺序；图为情境照。

「餵母乳可以吃B群吗？宝宝会不会睡不着？」营养师李婉萍在脸书粉专「李婉萍营养师」及个人频道解释，孕期有吃Ｂ群，在产后、哺乳时一样可以吃，并表示，宝宝还是需要适量B群，若担心睡不着，可以调整妈妈补充的时间及顺序。

李婉萍表示，孕期有贫血、做完月子餵母奶、睡眠不足火气大会嘴破的人都适合补充B群，就算在产后、坐月子、餵母乳也可以吃。她提醒，B群不足容易舌破、舌头肿胀，而贫血严重的人会导致舌头发炎、红肿、疼痛。

许多人会担心宝宝会因为哺乳妈妈吃B群而睡不着，李婉萍表示，其实宝宝缺乏B群反而会睡得不安稳，且B群和宝宝肌肉神经生长有关，因此还是会建议乳汁应含适量的B群。她表示，若还是担心，可以调整妈妈吃B群的时机和顺序，尽量在白天吃，也可以先餵母乳再吃，经过3小时后，乳汁里会含有B群，但含量不会过高，如此一来，妈妈既可以补充到B群，也不用担心会影响到宝宝睡眠。

不过，李婉萍也提醒，市售B群为营养补充品，剂量普遍偏高，且不一定每一种都适合安眠，因此她建议，想补充可以多摄取含B群的天然食材，如糙米、五穀米、芝麻、黄豆、杏仁、鸡蛋、鸡肉、海带等，但她提醒，整包的芝麻糊属于加工品，里头添加物的多寡，会影响到妈妈的健康。