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爱文芒果热量是第2低的，其β-胡萝蔔素含量更是第3高，维生素C含量也不少。（资料照，记者蔡宗宪摄）
随着天气逐渐炎热，吃芒果的夏天也到来，芒果甜中带酸的滋味常让人一口接一口，营养师高敏敏表示，芒果含有5大营养素：膳食纤维、矿物质镁、钾、维生素A、C，能增加身体防护力、助排便、养颜美容，但她也提醒芒果还是要适量，建议每天1份刚好，最多吃2份，避免糖分爆表。
高敏敏在脸书粉专「高敏敏营养师」发文表示，当季的芒果很甜、很好吃，但千万不能因为好吃而过量，以平常吃饭碗为基準，1份为8分满左右，一般人每天以2份为限，若是有芒果过敏、糖尿病、肾脏病、三高等疾病的人更需要注意摄取量。也不推荐吃芒果乾等加工食品，因为其精緻糖量高。
高敏敏指出，芒果所含的膳食纤维能帮助肠道顺畅，增加饱足感；镁是天然的神经安定剂，可稳定神经、提升睡眠品质；钾能预防心血管疾病，降血压、消水肿；维生素C能抗压、抗氧、养颜；维生素A可以提升夜间暗视力、保护黏膜健康。
12款芒果品种营养比一比
芒果也有分很多品种，每一种营养素含量都不太一样，高敏敏也列出12种芒果的营养素含量（见表1、表2），其中大家常吃的爱文芒果热量是第2低的，其β-胡萝蔔素含量更是第3高；海顿芒果也表现亮眼，膳食纤维第2多、β-胡萝蔔素含量是第1多；金蜜芒果的维生素C含量是第1多，但其钾却逼近爱文芒果的3倍，肾脏病患者要多注意。
表1，12种芒果营养比一比。（图由高敏敏提供）
表2，12种芒果营养比一比。（图由高敏敏提供）
营养师高敏敏。（图由高敏敏提供）