排便不顺只知求助香蕉？ 营养师列10种水果纤维质大评比

营养师杨斯涵分享10种高纤水果大评比，其中1份水果的膳食纤维质以百香果最多。示意图。（资料照）

不少人排便不顺第1个想法可能是「求助」香蕉，但营养师杨斯涵于脸书粉专「杨斯涵营养师的美味生活」发文表示1份香蕉纤维质仅1.1克，并罗列10种水果进行「高纤大评比」，其中芭乐、小番茄、草莓与奇异果富含膳食纤维与维生素C，可促进排便、帮助肠道益菌生长及美白抗氧化。

杨斯涵表示，1份水果以含有15克碳水化合物、热量60大卡计算，每天2至3份为限，以免摄取过多热量、醣量。1份水果的膳食纤维质以百香果最多，3颗就有7.4克、是香蕉的7倍，再来是红心与泰国芭乐5.9、4.8克及小番茄3.3克，另外依序是香吉士、草莓、奇异果、黑枣、柳丁及水蜜桃共10种水果。

至于常听到黑枣助排便，杨斯涵说，新鲜黑枣的膳食纤维2.7g，要吃到2份的量「才约等于红心芭乐的纤维量」，但热量也会加倍。她建议，芭乐、小番茄、草莓与奇异果兼具纤维质、维生素C又多，是想要促进排便、帮助肠道益菌生长、美白抗氧化的好选择。

这份「高纤水果大评比」中，芭乐、小番茄、草莓与奇异果兼具纤维质、维生素C又多。