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营养师表示，镁、钙、钾、维生素B等营养素可以改善睡眠问题；图为情境照。
总是失眠，好不容易睡了，但又马上就醒吗？营养师余朱青在脸书粉专「余朱青 营养师」分享6大类有助于改善睡眠的食物，镁、钙、钾、维生素B等营养素可以改善睡不着或睡了一直醒的问题，她也强调，睡眠对于健康的重要性，若没有良好睡眠，除了有增加患高血压风险等健康疑虑，还会影响人际关係。
余朱青表示，长期睡眠不足或睡眠品质不好，除了会增加罹患高血压、心血管病、糖尿病、忧郁和肥胖的风险，也会使人易怒烦躁，进而影响人际关係。
余朱青表示，有睡眠问题可多吃有镁、钙、钾、维生素B、含GABA天然来源、色胺酸的食物。镁有调节神经细胞与肌肉收缩功能，可安定情绪、消除焦虑，还能提升血清褪黑激素，并降低皮质醇（压力贺尔蒙），帮助提升睡眠品质；钙能强化神经系统、稳定情绪、放鬆肌肉和消除紧张感。
钾能保持心跳规律跳动及维护神经健康，还可增进睡眠品质、减少夜间起床次数。维生素B群能维持神经系统稳定、安定情绪，除了能帮助睡眠，也可减少白天嗜睡、疲倦，还有消除烦躁与不安的功能。余朱青建议，如果有记忆力变差、精神不集中的问题，除了补充矿物质，
也可以摄取色胺酸及含有GABA（γ-氨基丁酸）的食物。
余朱青提到，除了饮食之外，运动也可帮助睡眠，另外她提醒，咖啡因、黑巧克力、含酒精饮品、加工肉品、高脂肪的食物，容易造成胀气，睡前尽量避免食用。
帮助睡眠6大类食物
●含镁的食物：坚果类、南瓜子、杏仁、蔬菜、香蕉。
●含钙的食物：乳製品、小鱼乾、黑芝麻、沙丁鱼、海藻。
●含钾的食物：燕麦、花椰菜、香蕉、酪梨、奇异果、芭乐。
●含维生素B的食物：全穀类、内脏、小麦胚芽、坚果、牛奶、啤酒酵母、蛋、深绿色蔬菜。
●含GABA天然来源的食物：发芽的大米、发酵食品、茶、番茄、大豆
●含色胺酸的食物：黄豆、优格、蔬菜、杏仁、豆类及其製品、蛋、肉类、香蕉、牛奶。