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1杯珍奶要快走85分才能消耗 营养师提「挑饮料6建议」

1杯500ml的珍奶为例,共含有470大卡,一个60公斤的人,大约需要快走85分钟才能消耗掉。(照片来源:shutterstock)

夏天时,很容易会想要来杯冰凉的饮料消暑解渴,但许多含糖饮料的热量都不低,营养师高敏敏指出,以1杯500ml的珍奶为例,共含有470大卡,大约需要快走85分钟才能消耗掉。她也提供6大建议,让民众在消暑的同时,也维持身材与健康。

高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文表示,如果可以吃水果就不要喝果汁,除了可以吃到更多纤维跟营养外,咀嚼也能增强饱足感。

卫福部建议,每日精製糖摄取量不超过整天总热量的10%,最好控制在5%以下,假设每日摄取2000大卡,那糖摄取应低于200大卡。

高敏敏指出,依照建议,随便一杯全糖手摇饮料,糖分都会爆表,所以点微糖或是无糖是比较好的选择,她也对此提供6点建议供人选择饮品时参考。

消暑饮品6大建议

●最好能多喝水。

●加料饮品点无糖就好,因为很多料里面就会蜜糖进去了。

●选择越少糖的饮品越好。

●冰沙饮品要更留意糖量摄取,因为「冰」会降低人对甜的感觉。

●不要被酸酸的饮品骗了,以为偏酸糖就会少,其实正好相反:很酸的饮料要加更多糖才会感受到甜度,所以单凭味觉判断,很容易吃下过多的糖。

●奶精可以换成鲜奶,鲜奶的油脂跟热量少,负担也相对比较少。

快走多久才能消耗饮料热量

高敏敏也分享,以60公斤者每小时6公里的速度快走的话,需要多久才能消耗1杯500ml的饮料。

500ml的芒果冰沙,有420大卡,需要快走76分钟才能消耗;可乐与苹果汁皆是255大卡,要快走46分钟消耗;就连运动饮料也有140大卡,需快走26分钟消耗。高敏敏建议,可以改喝无糖茶或水,热量都是0,不会造成额外负担。

饮料热量快走消耗表。

营养师高敏敏。(图由高敏敏提供)

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