夏天缺水嗯嗯不顺 中医推8食材助改善

中医师提醒，想改善便秘，建议可以多摄取地瓜叶，帮助肠胃蠕动。（资料照）

天气日渐炎热，不少人就会有便秘的困扰。对此，中医师提醒，夏天因气温高，水分散失快，流汗又多，身体就容易缺水进而导致便秘，因此想改善肠道蠕动，建议可以多摄取燕麦、黑枣、李子、木瓜、莓果、奇异果、奇亚籽、地瓜叶等。

名漾玉玺中医诊所院长王心眉在脸书粉专「王心眉医师」发文指出，一天1至3次，到一週3次的範围内，都算正常。如果一週排便次数低于3次，排量少、排便困难就是有便秘现象。有些人甚至会感受到腹胀、腹痛、食慾不振、排便不顺，甚至会长痘痘，心情也会大受影响。

王心眉表示，饮食缺乏纤维质，肠道蠕动慢、饮水不足，造成粪便乾硬、运动缺乏，肠道蠕动功能下降、精神压力、年长者消化系统退化，蠕动功能下降，以及服用药物副作用等都是引起便秘的原因。

王心眉强调，其实肠胃蠕动跟吃进去的食物最有关联，多一点纤维质，大便会顺畅一些。因此，想远离便秘，建议可以吃这些帮助排便的食物，像是燕麦、黑枣、李子、木瓜、莓果、奇异果、奇亚籽、地瓜叶等。不过也有人发现明明多纤维质还是一样大不出来，其实这跟喝多少水有关。

只补纤维没补水 小心出现反效果

王心眉进一步说，纤维质与水分有互相牵引的作用，纤维质吸收水分会膨胀，使粪便体积增大，帮助肠道蠕动。如果吃进过多的纤维质，却没有同步补充足够的水分，纤维质就会变得又乾又粗，反而会出现便秘的反效果。

王心眉提醒，喝水时要小口小口喝，肠道慢慢吸收，才会真正补充到身体的水分。假如一次灌太多的水，只会加速排尿速度，喝下去立刻流失。就像下暴雨一样，土壤来不及吸收，全部造成洪流很快就流到出海口。