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炎炎夏日，适时补充水分才不易脱水，营养师林雨薇分享，光喝水还是不够，推荐5类补水饮品，除了能补充电解质外又有更多选择；图为情境照。
天气愈来愈炎热，烈日当头在户外活动，身体容易感到疲惫头晕，适时补充足够水分，才能避免脱水造成的热伤害，营养师林雨薇在脸书粉专「林雨薇 营养师」表示，光补水还是不够，她分享5类补水饮品，让大家外出时补充水分或运动饮料之外，有更多选择。
林雨薇指出，闷热脱水除了容易疲惫头晕、还会引发血压下降、心衰竭等救急症状，建议民众不只需要饮用纯水恢复体力，更需要补充汗液和尿液等体液流失的电解质，如钠、钾、钙等，是维持人体体液平衡和保持心脏律动等重要功能所需的矿物质，当身体电解质失衡时，会出现肌肉疼痛、抽搐、无力，甚至是昏迷、休克情况。
林雨薇补充，长时间过热及水分流失，会造成血压降低、肠胃血液流动变慢，间接降低肠道蠕动能力，影响消化吸收及食慾，并降低肠道抑制细菌能力，影响肠内免疫系统，造成全身免疫能力降低。因此，人体高温脱水相对体液充足状态，更容易引发感染、发炎反应等不良症状，给肠道好吸收的营养成分，才能帮助体力恢复及维持健康。
5类补水饮品
椰子水
大汗淋漓后，饮用椰子水有利于降低脱水造成的肌肉痉挛风险，椰子水拥有水分、电解质、碳水化合物，每小杯240ml就可提供600mg钾、252mg钠、8.9g碳水化合物及45.6kcal热量。另外有一研究提到，椰子水相对于运动饮料有较高腹胀、肠胃不适症状，提醒饮用椰子水要小口缓慢酌饮，让肠道能获得更好吸收。
西瓜或西瓜冰块
将西瓜切块或西瓜汁製成冰砖，来消暑气补水份，作为缓解肠道食欲不振方法。选择水份含量高的瓜类水果都合适，西瓜在夏天普遍好取得且美味可口，当然也可选择哈密瓜、美浓瓜、洋香瓜等。炎夏闷热时，吃上一块甜瓜能辅助帮身体降温，或口含甜瓜冰块吸允果汁，透过冰砖液体缓慢融化，帮助缓解肠胃不适的噁心感。
番茄汁
番茄钾离子含量高，适量摄取钾有助于调控血压和维持心率，还有水分、β-胡萝蔔素、茄红素等保护心脏的抗氧化植化素成分，建议在炎热脱水时，恢复体力饮用。
牛奶
牛奶含乳糖、钙、钠和钾等成分，夏日运动训练后，大量流汗脱水而食慾不振或有噁心感觉，冰牛奶是不错选择，能当作消暑和补充营养的运动后饮品。
冰沙
製作冰沙可依据个人喜好变化各种食材，能趁这机会将该补充的营养及碳水化合物加入，用牛奶、水等液体做成的冰砖，额外混入乾豆及坚果种子类，像是红豆、绿豆、薏仁、花生、芝麻，製成绿豆沙牛奶或芝麻牛奶冰沙。也可添加蔬果食材，如以柠檬汁、小黄瓜碎丁，自製柠檬黄瓜冰沙，清爽开胃，且新鲜蔬果含有维生素C，帮助维持免疫能力。
林雨薇提醒，如运动后或长时间外出高温暴露后有噁心或呕吐感受，在饮用以上饮品时别心急，请小口慢慢饮用。大口喝或快速喝下，可能会让你的肠胃不舒服，徒增肠胃负担。