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营养师提醒，运动时要记得补充水分，但别喝太猛，以免引起水中毒；图为情境照。
炎炎夏日，全台各地都出现高温，有时甚至体感温度可以高达40度，勤补水分变得相当重要，除了天气热的时候要喝水，还有什么时候要喝水呢？营养师李其昀表示，起床、饭前、运动、工作中都是补水的好时机，他表示，喝水时要採分段式补充，避免引起水中毒。
1个人到底1天要喝多少水才够呢？李其昀在脸书粉专「零距离营养师 David 李其昀」表示，成年人无特殊疾病的话，1天饮水量大约是自身体重公斤数，乘以30-35毫升，但若是有运动、大量劳动、高温下汗水大量流失时，就要再外加1-2杯水，并适时补充运动饮料，或是喝1杯盐水来补充流失的电解质。
什么时候喝水好呢？李其昀认为，在下列时间补充水分，对身体都有好处。
●早上起床：喝1杯300毫升的温开水，可以唤醒肠道蠕动，能改善便秘。
●饭前1小时：可以增加饱足感，但要注意吃饭时不要喝太多水，不然容易造成胃的不适。
●运动前中后：运动时水分补充相当重要，要适当分段喝水，将大量流失的体液补充回来。
●工作中：工作再忙碌也要记得喝水，补充水分可以帮助提神醒脑，维持良好状态，不喝水容易导致思绪不清、昏昏欲睡。
李其昀提醒，补充水分最好採取「分段式」，不要短时间内大量且快速喝水，除了容易呛到，还可能引起水中毒，对身体造成危害。
当觉得「渴」的时候，其实就是身体的缺水警报，李其昀提到，这时候才开始补水的话已经有点太晚，建议平常就要规律地阶段性喝水。另外像是小便次数太少，或颜色偏深、抽筋、嘴巴有气味、便秘、思绪昏钝等，其实都是身体缺水的现象。
天气炎热时，喝水可以预防热伤害，除此之外，李其昀说，补充水分还可以促进代谢、养颜美容、增加抵抗力、改善口气，提醒就算再忙碌，也一定要记得喝水。