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曼谷民众在6月19日国际瑜伽日做瑜伽。（欧新社档案照）
〔编译管淑平／综合报导〕许多人过了中年之后，开始为健康烦恼，除了定期健检，监测健康状况，《华尔街日报》21日列出5个医生建议自己就能做的简单测试，能对你的身体状况提供有用资讯。
报导指出，根据医生说法，不妨从40、50岁开始追蹤你在这些测试的表现，因为这个年纪正是建议开始做许多老化相关疾病专业筛检项目的年龄。
一、单脚站立
巴西运动医学家阿劳荷（Claudio Gil Soares de Araújo）指出，平均而言，70岁以下的人应该能够在无辅助支撑下，单脚站持续至少10秒。阿劳荷日前发表一项研究报告，指中年以上的人能单脚站立持续时间超过10秒，与日后更高的存活率有关係。
二、坐—站测试
坐在一张无扶手椅子上，双臂在胸前交叉，测量从坐着到站起来、再坐下共5回合所需时间。美国亚利桑纳州凤凰城初级照护医师布杨（Natasha Bhuyan）说，根据这类测试研究，60多岁的人平均应该能够在11.4秒内完成，70多岁应能在12.6秒、80多岁在14.8秒内完成。这项测试与单脚站立一样在于衡量长期健康状况和跌倒风险重要指标平衡力和下肢力量。
三、伏地挺身
这项检测是衡量肌肉骨骼健康度。一份2019年在「美国医学会期刊」（JAMA）发表的研究指出，平均年龄40岁的男性受试者，无法做超过10下的人心血管疾病风险，比能做超过40下的人高。梅约医院（Mayo Clinic）老化医学中心主任勒布拉瑟（Nathan LeBrasseur）说，50、60岁的男性若无法做超过10下，就应该是「红色警讯」，可能是确认你忽视了肌力和阻力训练。这项研究只针对男性进行。
四、6分钟快走
这项测试有助提供了解心血管和肺部健康线索，若6分钟内无法快走超过350公尺，可能是健康出了某些问题的迹象。布杨说，另一版本的测试是测量快走400公尺需要多久时间，50多岁的人若需要超过6分40秒，会「令人显着担心」。
五、认知测试
中年时期的认知健康，是日后健康状况的一个重要指标。俄亥俄州立大学神经医学家夏尔（Douglas Scharre）开发的「自我管理年龄认知检测」（SAGE），是有助发现认知、记忆、思考能力障碍早期徵状的简易测试。