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能量饮含糖量高，营养师建议选择无糖能量饮，无负担还能增加体力；图为示意图。
平日加班、熬夜、运动时，很多人习惯买瓶能量饮料提升精神，但其含糖量应须注意。对此，营养师高敏敏整理出15款能量饮热量／含糖量图鉴，提醒民众，虽然能量饮热量不高，含糖量却很惊人，她推荐若想补充能量，可以选择以无糖能量饮为主，无负担还能增加元气。
高敏敏在脸书粉专「营养师 高敏敏」分享15款市售能量饮料的图鉴，从热量、糖分来看前三名分别是：355mal魔爪能量饮热量163kcal、含糖40g、355mal魔爪芒果热量156kcal、含糖39g、250mal蛮牛EX提神饮热量148kcal、含糖34.5g。
15款市售能量饮热量、含糖量图鉴。
高敏敏表示，因能量饮含有咖啡因，每天咖啡因摄取量建议为<300～400mg，所以如果想提振精神，喝一罐就能达到体力补充了。
能量饮中的3种提神成分
●咖啡因：协助提神、帮助代谢、燃烧脂肪、抗氧化。
●牛磺酸：帮助我们保持高强度或高脑力的重要营养素。
●维生素B群：帮助新陈代谢、稳定情绪、降低疲劳感。
高敏敏表示，卫福部建议每日精緻糖摄取量，不超过一天总热量摄取的10％，能降至5％更佳，以每日摄取2000大卡为例，添加糖摄取应低于200大卡（最好更低至100大卡），大约为25-50g糖量。若想要补充能量，推荐以无糖能量饮料以为主，无热量、糖量负担，还能增加元气。
最后高敏敏提醒，能量饮只是辅助品，大家还是必须维持正常生活作息，营养均衡、早睡早起才是有精神的不二法门。
营养师高敏敏。（图由高敏敏提供）