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天热运动最好选早上或傍晚，且要随时补充水分、注意安全；图为情境照。
最近全台天气炎热，许多人都喜欢待在冷气房里，但仍有些人喜欢趁着天气好时出门运动，专家提醒，在炎热的天气中运动并不是不行，只是需要更小心谨慎，才能安全地运动，并分享在天热时运动，保持安全的7个撇步。
英国安格里亚鲁斯金大学健康与运动营养学副教授罗伯兹（Justin Roberts）、体育与运动科学高级讲师威尔莫特（Ash Willmott）、布鲁内尔大学运动与环境生理学高级讲师吉普森（Oliver Gibson）联合投书外媒《The conversation》表示，老年人、儿童、孕妇以及其他有健康问题的人，在热天运动可能会有更大的风险，建议不要在大热天运动。
专家们表示，运动会让体温上身，若再加上天气热，身体为了散热，汗会流得更多，且心脏也要跳得更快，让更多血液到皮肤表面散热，因此运动时，要小心脱水及心脏与肺部的状况。
小心热伤害 留意身体状况
●随时补充水分
判断水喝得够不够，可以观察尿液颜色，至少要是淡黄色的尿液，运动中也应经常补充水分。也能考虑选择运动饮料或添加电解质片，补充体内流失的矿物质。
●降低运动强度
一开始的运动不要太激烈，也建议降低运动强度，让身体适应更高的心率，可考虑将运动换到室内，或是选择游泳等更凉快的运动。
●事前计画
应随时注意天气预报，并避免在最热的中午运动，尽量选择清晨或是傍晚。
●穿着适当
应穿着宽鬆、浅色、透气的衣服，让汗能容易蒸发，帮助身体降温，并使用防晒霜、帽子、太阳眼镜等防晒工具。
●结伴运动
结伴运动可以让彼此注意对方的身体状况，并记得选择可以随时补充水分的地方运动。
●善用冷却方式
在锻鍊的前中后，记得让自己好好降温，包含喝冷水、用冰毛巾擦身体，也能洗冷水澡、甚至冰浴来降温。
●注意身体情况
专家们强调，中暑有机率会造成死亡，因此运动时务必小心，除了关注心率外，还要留意包含：头晕、头痛、抽筋、出汗过多、严重疲劳、呼吸困难等可能是中暑的症状，一有不舒服就立刻停止运动。若有中暑症状记得透过冷水、阴凉处、搧风等方法帮助身体降温，若有需要也可拨打119求助。