每週运动逾150分钟 研究：提升免疫力降低染疫风险

每週运动超过150分钟，可以提升免疫力。（记者张轩哲摄）

〔记者张轩哲／台中报导〕武汉肺炎（新型冠状病毒病，COVID-19）本土疫情严峻，World Gym世界健身俱乐部指出，根据《英国运动医学杂誌》研究指出，长期久坐不动、无任何运动习惯的人，在染疫后其死亡风险，比起有运动习惯的族群多了6倍之多。

想要有效抗疫，施打疫苗增加抗体保护之外，睡眠、饮食搭配规律运动，能使疫苗提供更佳的保护力。其中，有氧运动及肌力训练，两者搭配，养成规律运动习惯，每星期运动时间超过150分钟，用运动提升免疫力、降低染疫风险和伤害。

运动的好处，除了有效抗疫，还能缓解焦虑和抑郁症状。疫情紧绷，让不少人因为停课在家、或是确诊染疫居隔在家等因素，无法外出，宅在家时间增加，随之而来的心理层面不安定性，其实对身心健康都有负面影响。

World Gym指出，南非运动医学协会（SASMA）研究Covid-19期间，成年受测者因城市警戒、无法外出，在家规律运动6星期的成效，的确能改善抑郁。此外，由于疫情期间许多民众居家防疫，World Gym建议，宅在家也能轻鬆做深蹲、弓箭步、瑜珈、壶铃4种运动，可以练出防疫好体质，维持好心情。