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根据研究显示，全麦穀片富含膳食纤维，可以减少男性体内女性荷尔蒙的浓度，以免男性因为荷尔蒙不平衡，影响到自己的造精功能。
生育下一代是夫妻两人共同的事情，但要如何靠饮食强化自身性能力？对此，医师分享一日4餐饮食攻略，并建议一週吃2至3次六大类食物，像是全麦榖物、脱脂牛奶、新鲜蔬果、海鲜、家禽以及坚果等，就能提升精虫品质。
北市联合医院忠孝院区泌尿科医师程威铭在个人YouTube频道「程威铭医师Dr. DKK」发文指出，性能力可分为外在指标、内在指标，其中所谓的外在指标是指勃起时到底硬度够不够硬，还有是否能持久。而内在指标指的是精子品质好不好，像是包含了精子数量够不够多、精子游动速度够不够快，以及精子长得够不够端正。
程威铭表示，至于要如何强化性能力的内在指标，他分享一日四餐吃法，供民众参考：
●早餐：建议可以选择全麦穀片，再加上脱脂牛奶，因为根据研究显示，全麦穀片富含膳食纤维，可以减少男性体内女性荷尔蒙的浓度，以免男性因为荷尔蒙不平衡，影响到自己的造精功能；另外，根据研究也显示，喝全脂牛奶还有吃起司，可能会损害男性造精功能，但相反地，如果喝脱脂牛奶，或者是低脂牛奶，反而会增加会增加造精能力。且这些低脂或脱脂牛奶，可以增加胰岛素分泌，胰岛素是有助于睪丸製造精子。
●中餐：建议可以选择全麦鸡肉三明治，再加上一碗生菜沙拉。其中三明治一定要选择全麦土司，因为它富含丰富膳食纤维，对自己健康比较好。至于为何要选择鸡肉，因为据研究显示，如果本身喜欢吃鸡肉、鸭肉、鹅肉等家禽肉类，可增加精子品质，且也能让另一半怀孕机率增高。
不过食用这些家禽肉类要特别注意，因为它们在饲养时可能会使用一些抗生素，可会对男性生殖器官有不良影响。此外，生菜沙拉建议可以选择像是美生菜、莴苣，都富含很多抗氧化剂，能让精子DNA死害减少，且这些蔬果也含有不少叶酸，也能让精子DNA变更完整。
●下午茶：建议可以选择一把坚果，来补充自己的能量以及热量。而根据研究显示，坚果是最能够增加男性精子品质的好食物，包含像是花生、毛豆、核桃以及腰果等都是不错选择。因此每天都吃75克坚果，并坚持持续三个月后，的确会让精子品质大幅提升。
●晚餐：建议可以选择一碗糙米饭，再加上一个鱼排，最后再加上一个烫地瓜叶、一碗蛤蜊汤。不过吃海鲜并不能够增加外在性功能，像是勃起功能、也无法变得更持久等。但是海鲜类食物富含Omega-3脂肪酸，这些脂肪酸不是肝脏可自行合成的，且它具有抗氧化、抗发炎的效果，所以多吃这些海鲜，是有助于精子品质。
不过也要注意，若海鲜来源不明，可能含有重金属污染，或是神经毒素的污染，都可能影响精子。