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营养师表示，充足睡眠可以稳定体内荷尔蒙，若睡眠不足，可能会造成增脂减肌现象；图为情境照。
想要有健康的体态吗？营养师萧玮霖（暱称杯盖）在脸书粉专「营养初 Nutrue – 营养师杯盖」分享透过改变生活习惯，如睡前不进食、改变睡眠时长、养成运动习惯等，以及改变饮食习惯，如吃7分饱、蔬果餐前吃等12个控制体态原则，并表示先遵守基本原则，再进行进阶饮食控制，才能事半功倍。
控制体态12原则
●睡前2小时不吃东西：睡前进食除了影响睡眠外，夜间「摄食产热效应」也较低，当我们吃东西时，身体分泌消化液时也会产生热量，而这些热量的消耗在夜间时会比较低，所以晚上吃东西容易造成热量过高。
●尽量睡满7小时：睡眠对于减重非常重要，可以稳定体内的荷尔蒙，若睡眠不足，可能会造成增脂减肌的现象。
●每週运动至少3次：每次30分钟，慢慢养成运动习惯，再增加频率及强度，除了身体健康，还可以增加热量消耗。
●吃7分饱就好：控制食欲，不要吃到太饱。
●精緻澱粉减半：先从减半开始，循序渐进调整，慢慢看到成效出现。
●吃甜食当天不吃饭：两者都属于碳水化合物的食物，所以吃到精緻甜食，当天澱粉类食物就要减少。
●每日蔬菜至少300公克：除了对肠道健康有帮助外，也可以大幅度增加饱足感。
●蔬果改餐前吃：增加饱足感，进而用餐时摄取量就会比较少。
●尽量避免油炸物：除了减少热量以外，也可以大幅减少Omega-6脂肪酸的摄取，减少发炎反应。
●完全戒酒：酒精是体重控制的大地雷。
●避免空腹吃甜食：容易造成血糖波动太大，进而造成甜食上瘾的恶性循环。
●少喝含糖饮料：可选择豆浆或牛奶替代，增加整体蛋白质摄取。