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属于「热秘」。可多吃蔬果，但水果多属性偏凉，「冷秘」型便秘的人吃多了反而会加重便秘；图为情境照。
排便不顺畅困扰许多外食的上班族，而60岁以上的人，每3人就有1人长期苦于便秘；对此，意凡马光中医诊所医师张慈福指出，中医看便秘有4种证型，日常饮食注意事项则各有不同。像「热秘」型可多吃蔬果多喝水，而「冷秘」型便秘的人多吃水果反而会加重便秘。
引起便秘的原因
1、年纪：60岁以上的人，每3人就有1人长期苦于便秘。这是由于肠胃平滑肌衰退，蠕动缓慢无力等身体机能老化的影响。
2、生活习惯不良：缺乏运动、偏食、食用过多肉类又缺乏摄取纤维性食物，或是摄取的水量不足等。
3、情绪影响：紧张、压力或忧愁、思虑过度的人，将影响传导排便的神经，并且使胃肠功能低下，造成便秘。
4、器质性便祕（身体因素为主）：包括了肠阻塞、肠躁症、大肠直肠癌、糖尿病、子宫肌瘤、自主神经机能障碍、肛裂或是痔疮等各种疾病都有可能会造成便秘。
生活习惯不良、紧张、压力或忧愁、思虑过度都会造成便秘；图为情境照。
便秘于中医的4种证型
1、胃肠实热型便秘，属于「热秘」。可多吃蔬果多喝水，避免烤、炸、辣等过于温燥食物。
2、肝脾气滞便秘，属于「气秘」。少吃豆类、糯米製品等不消化食物，保持心情愉快，减少压力，避免久坐，适当运动。
3、脾肾阳虚便秘，属于「冷秘」。避免生冷食物，饮食可酌加葱、姜、蒜等辛香料暖暖肠胃，温水泡脚可促进循环，增加肠蠕动。
4、血虚阴亏便秘：属于「虚秘」。避免生冷及温燥食物，可多食黑芝麻、黑木耳、樱桃、葡萄等滋阴补血食材。
想要改善习惯性便秘，张慈福建议，晨起空腹喝一杯350cc左右的温开水暖暖肠胃，调整肠胃机能。适度的运动，尤其是针对下半身及腹部的运动，如：跑步、健走、仰卧起坐等，可促进肠胃蠕动。
另外，补充充足的水分、高纤维食物及适量好的油脂，如坚果类、芝麻、杏仁，饮食中可添加小茶匙橄榄油、菜籽油等可润滑肠道，帮助排便。
张慈福也提醒，因便秘中医证型有4种，日常饮食注意事项则各有不同，并非只是一味的补充蔬菜水果高膳食纤维食物，因水果属性多偏凉，「冷秘」型便秘的人吃多了反而会加重便秘，这就是为什么有的人便秘，吃再多蔬菜水果也没用。
中医养生茶饮
「热秘」：决明子5至10克，菊花2至3枚，500cc热水闷泡5-10分钟。
「气秘」：玫瑰花5克，陈皮5克，青皮5克，700cc热水闷泡5-10分钟。
「冷秘」：枸杞5克，肉苁蓉5克，500cc热水闷泡5-10分钟。
「虚秘」：当归5克，麦门冬5克，何首乌5克，700cc热水闷泡5-10分钟。
5穴道按摩改善便秘。（意凡马光中医诊所提供）
5穴道按摩改善便秘
张慈福表示，除了调整饮食以及改变生活习惯外，老祖宗的穴道按摩也有助于改善便秘，只要按压以下5个穴位都能缓解便秘的问题。
鱼际穴：鱼际穴在手掌心大拇指第一掌骨的中点，掌心与掌背的交界处。
支沟穴：支沟穴在手腕背面横纹上方约4指宽度的位置，位于前臂两骨间的凹陷处。
曲池穴：先将手肘弯曲，曲池穴就在手肘外侧肘横纹的末端。
气海穴：气海穴位于腹部中线，肚脐下方两指宽的位置。
天枢穴：天枢穴位于肚脐左右各两拇指宽处。
意凡马光中医诊所医师张慈福。（意凡马光中医诊所提供）