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营养师程涵宇认为，鸡蛋是减重时最健康和最适合的食物之一，因为其蛋白质含量高，能提供饱足感。
人们常常需要零食来满足口腹之慾，不论半夜嘴馋、在家追剧、上班，零食都是必备品，但为了避免每次吃完零食都充满罪恶感，营养师分享了10种减肥期间也能吃的零食，每一款的热量都在100大卡以下。
10种最低卡零食清单
●无糖燕麦奶 95Kcal／200ml
台北市营养师公会居家照护营养师程涵宇在脸书粉专「程涵宇营养师」及部落格表示，不一定要自己泡燕麦奶，买市售的无糖款也可以，有丰富膳食纤维帮助消化，还能提供饱足感，甚至可以补充水分。
●水煮毛豆仁 93Kcal／80g
毛豆仁富含纤维，是一种完整的植物性蛋白质来源，且80公克不含壳的毛豆就能提供11.7克蛋白质，比一颗蛋还要多。
●燕麦 75Kcal／20g
程涵宇指出，燕麦不管热食或冷食都好吃，还有大量纤维、丰富蛋白质。能做出甜、鹹不同口味，想吃甜，就加水果、可可粉；想吃鹹食，就加颗鸡蛋、酪梨。
●茶叶蛋 74Kcal／55g
程涵宇认为，鸡蛋是减重时最健康和最适合的食物之一，因为其蛋白质含量高，能提供饱足感。
●无糖优格 63Kcal／195g
程涵宇建议，可用草莓、蓝莓、覆盆莓等莓果搭配无糖优格，因优格富含蛋白质，且莓果类含有丰富的抗氧化物，不仅好吃、健康，更能提供饱足感。
●水果 60Kcal／167g
健康零食不需要太複杂，一块酸酸甜甜简单的水果就可以满足，像是容易携带的水果，包括：香蕉、苹果、梨子、枣子、葡萄、葡萄柚、番茄和橘子。
●无调味海苔 15Kcal／5g 11X20cm
程涵宇指出，无调味海苔，低热量又富含膳食纤维及多种矿物质，如：碘、钙、钾等。
无调味海苔，低热量又富含膳食纤维及多种矿物质，是减重时也能吃的零食。
●烤羽衣甘蓝 10 Kcal ／一小把
羽衣甘蓝含有丰富的β-胡萝蔔素、叶黄素和玉米黄素及膳食纤维，程涵宇表示，其钙含量较高，且与许多绿叶蔬菜相比，草酸含量较低（草酸会阻碍钙吸收）。
●水果汽泡水 10Kcal／240ml
喝腻了白开水，可以试试水果气泡水，天然的水果，如：苹果、凤梨等，加入气泡水后，不仅酸甜好喝，热量还超低。
●无糖茶 0 Kcal
无糖0卡，无负担，能帮助代谢，执行168间歇性断食中也能喝。
营养师程涵宇。（图由程涵宇提供）