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国健署表示，适当运动可以降低长者衰弱或失智的风险；图为情境照。
发现长者行动能力异常该怎么办？国健署在脸书粉专「国民健康署」分享，9个参考欧盟「长者活力体能训练手册」所研发的简易训练动作，利用家中环境，搭配简易工具，如水壶、毛巾等，在家就可以训练，每週至少训练5天，每天30分钟，并表示，适当运动可以降低长者衰弱或失智的风险。
训练9动作
●轻鬆步行：步行时保持能和旁人对话的速度，但感到轻微费力。
●扭扭毛巾：出力缓慢地扭动毛巾。
●举举水瓶：双手各握水瓶，手肘朝胸口方向弯曲，将瓶子举到与肩膀齐高。
●起立坐下：坐在有扶手的稳固椅子上，脚踩地板站起，维持1秒再坐下。
●上下楼梯：扶着扶手上下楼梯，如果有信心的话可以不用扶手。
●边拍气球：直线向前走，同时做气球在左右两手间互相拍打动作。
●走8字步：地上放2瓶水，间隔1公尺以上，在瓶子之间走一个「8」字。
●手臂向上：坐着或站着，双手互扣并把手臂向上拉直。
●腿部伸展：坐在椅子上，左腿伸直，双手放在弯曲的右膝盖上再换边做。
国健署参考欧盟「长者活力体能训练手册」所研发出9个简易的肌力训练动作。（国健署提供）