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林雨薇建议，将碳水化合物改成複合性的碳水化合物或抗性澱粉，如把白麵条换成荞麦麵食用。
夏天来临，想要穿上清凉短裤，但怕身上的肉难以遮掩，想减肥却又容易中途就放弃，瘦身真的是一辈子的事，营养师林雨薇在脸书粉专「林雨薇 营养师」表示，瘦身可不能单靠热量赤字，她整理快速瘦身3大关键，让民众知道如何健康减重。
快速瘦身3大关键
减少精製碳水化合物
林雨薇建议，改吃少量複合性碳水化合物或抗性澱粉，她表示快速减重的首重在少吃精緻糖和澱粉，通常减少精緻糖摄取不仅能减少饥饿感，更可能降低整日的总热量摄取，而减少澱粉摄取，改採用低碳饮食，更能够帮助身体将脂肪燃烧作为能量来源。
她提到，将碳水化合物来源，改成複合性的碳水化合物或抗性澱粉，更能延长消化时间，让减重期间，不会因为热量摄取减少而饥饿难耐，如把白饭改成燕麦、糙米；白麵条改成荞麦麵；地瓜粥改成冰心地瓜。
林雨薇补充，每日碳水化合物实际该摄取多少份量及分配比例建议个别化设计，可谘询营养师或减重谘询师做更详细建议。
补充足够蛋白质、好脂肪及大量新鲜蔬菜
林雨薇表示，蛋白质在减重期具有维持身体肌肉量的好处，而若有运动训练习惯、或年龄较长，还需要比平时更多的蛋白质，但要注意避免选择含油脂高的加工食品如火锅料、丸子类、火腿、培根，建议选择豆鱼肉蛋，未过分加工的原型食物。
林雨薇说，蔬菜属于複合式碳水化合物，其中很高比例来自膳食纤维，纤维热量仅一般碳水化合物的一半，所以减重期吃菜最划算，不只容易饱以外，生鲜的蔬菜热量也非常低，举例来说，100g地瓜叶仅4.4g碳水化合物，其中的3.3g都是膳食纤维。
别把脂肪汙名化，林雨薇提到，油脂虽然热量较高，但减重期只要选对脂肪，我们还是可以在瘦身减重阶段摄取油脂，来提供身体能量，并且润肠通便，建议选择，中小型深海鱼，如鲑鱼、秋刀鱼、酪梨、坚果等食物，另外，烹调上可在水炒蔬菜或油拌蔬菜过程添加橄榄油。
每週3次运动训练（>30分/次）
林雨薇提及，运动让减重更加分，阻力训练能减少瘦身可能引起的肌肉量流失和代谢下降问题，再搭配有氧训练来刬除腹部周围、大腿及臀部的顽固脂肪，建议每週固定安排时间运动训练，可居家徒手训练，加强躯干肌力、维持四肢肌肉量，并以快走、慢跑、爬楼梯和游泳等全身性运动，帮助完整燃烧脂肪。