一天二十四小时,人有将近三分之一时间都在睡觉,如果不能通过睡觉好好休息,身体也会出状况。
全球有近三分之一的人被睡眠时间不足、睡眠质量不佳等问题困扰。
而对于如今离不开各种电子设备的人们来说,「睡前避免看屏幕」可说是难于上青天。
《Journal of Sleep Research》杂志上的研究表示:有些人会通过在睡前看一些东西,得到更多休息,但这取决于如何使用这些媒体。这项研究试图梳理出人们在睡前使用的不同媒体,以及它们如何影响睡眠质量。
不过研究的主要重点,是调查不同类型的传统媒体如何影响睡眠,关注在入睡前被动观看或收听,是否会影响睡眠质量,并没有关注与设备的积极互动。
研究对象被要求在每晚睡前一小时自我报告其媒体使用情况。
除了他们正在消费的媒体种类(电视、播客、书籍等),还要记录使用媒体的地点(床上或休息室),以及是否有进行多任务使用(例如在看电视时使用手机)。与之前许多依赖自我报告的睡眠测量研究不同的是,研究员训练他们在家使用脑电图机器,这可以更详细了解睡眠质量。
通过跟踪快速眼动、深度睡眠总时间的脑电图读数等,研究员发现,睡眠质量不受睡前一小时媒体使用影响,还发现睡前使用媒体,实际上改善了总体睡眠时间。
研究人员表示:「睡前看媒体内容或听播客可作为一种被动、平静的活动,改善睡眠。」「入睡前使用媒体与更早的睡眠时间、更长的总体睡眠时间有关,只要使用时间相对较短且不是多任务进行,例如发短信的同时浏览社交媒体。」
人们在床上使用媒体的时间越长,对睡眠负面影响就越大。睡前保持一个简短且集中的时间使用媒体,当晚的睡眠就不太可能出现负面影响。
值得一提的是,2020年在《睡眠医学》杂志的一项研究表明,32名年轻志愿者,睡前使用社交媒体30分钟,对睡眠质量的任何测量都没有影响。研究还发现,志愿者进行30分钟放松练习的实验组别中,客观、主观睡眠测量值有了显着改善。
从研究结果来看,是否能改善睡眠,取决于使用的类型、时间。熬夜看节目不能睡个好觉,尽量减少使用电子设备的时间,但睡前看屏幕也不是全无好处。