资源分享网
青青期易长春春痘除了受荷尔蒙影响外、饮食与气候也是关键因素；图为情境照。
青春期的孩子特别在意外表，但因荷尔蒙变化，使青少年饱受青春痘之苦，并出现自卑、社交障碍、逃避等议题，营养师王证玮指出，调整饮食与三餐吃法，有助青少年抗痘。
青春期爆痘3原因
王证玮在脸书粉专「营养小当家_阿罐营养师」分享，9成都有青春期的孩子有青春痘的问题，青春痘不容易控制，主要有3个原因：
身体需充足热量 提供成长发育
青春期生长激素与活动量增加下，容易感到肌饿，饿的时候吃错食物，恐为致痘与促发炎的原因，如高糖份、油炸的加工食品的摄取就应特别注意。
成长阶段荷尔蒙分泌突飞猛进
青春期发育不论男女，荷尔蒙大爆发也刺激皮脂腺分泌皮脂，再加上台湾海岛型湿热的气候，使得脸上的违章建筑更加严重，也有时还会延伸出敏感性油性肌肤问题。此时的肌肤清洁就非常重要，降低青春痘中痤疮桿菌感染的机会。
生活作息紊乱 三餐饮食不均衡
在升学高压下逐渐导致生活作息大乱，有时早餐没吃、晚餐随便吃得饮食习惯。易让身体内分泌失调、皮肤油脂分泌增加，使得青春痘恶化的问题。
王证玮建议，青少年可以多摄取含有纤维、微量元素锌、蕴含omega-3好油的高营养食品作为「充饥」的食品。并注意吃三餐的时间，与摄取的营养：
早餐别太晚吃
青少年常会遇到的问题是昨晚熬夜没胃口或是昨天晚上吃太饱， 建议青少年早餐要注意，不要第二、三节下课才吃早餐，这样会影响到中午的食慾，如果真的来不及思考早上要吃什么，可以透过简单搭配获得早上需要的能量，像是牛奶配茶叶蛋、豆浆配三明治。
中餐选择不易变味食材
即使是便当还是可以吃得营养又美味，建议便当菜可以选择一些不容易变味的食材，搭配一些罐头，也可避免不吃便当反而去福利社购买不健康的东西，最后造成「热量有了却没了营养」的窘境。
晚餐稳定生活作息是关键
许多孩子放学就赶着去补习班，来不及吃晚餐，回到家已10点，随便买宵夜吃，反而打乱健康的生活作息，建议孩子可以在下午第二节下课的时候，吃一些高蛋白营养点心做补充，如高钙牛奶、鸡胸肉、高蛋白沖泡饮品等，这样可以减少晚上的饥饿感外、也是成长所需营养，此外，下课后路上有便利商店，可挑选「多蔬菜高蛋白、少加工少调味」的食物。
王证玮提醒，若孩子容易饿，可以方便取得的三明治、茶叶蛋、水煮蛋、牛奶、低糖优格或是豆浆作为点心，这样挑选不仅可以让饥饿感获得有效缓解，还可以让身体更加健康。