每天需要吃多少热量？营养师教1公式估算

营养师高敏敏表示，每个人的性别、体重、活动量皆不同，所以每日热量也不同，若是运动量大的男生，每日需要的热量就会比较多；情境照。

我们每天可以吃多少热量？怕吃太少怕营养不够，吃太多又担心热量摄取太高容易变胖，营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文分享，教大家如何用简单的公式估算自己每天所需热量。

高敏敏指出，每日热量需求的公式是：体重（公斤）x（女22/男24）x身体活动指数，身体活动指数是指，将自己平时活动的的强度、持续时间、频率状况化成一种分数，若是确诊后身体耗能大，也可以算是活动指数的一种（依情况约为1.4-1.8）。

每日热量需求参考表。（营养师高敏敏提供）

高敏敏解释，身体活动指数可以大致上分为五种计分：
1、长期卧床或无法走动：1.1。
2、久坐或少量活动：1.2-1.4。
3、偶而走路或站立（走路>8000步）：1.4-1.6。
4、长期走动或站立：1.6-1.8。
5、努力工作者 活动量极高：1.8-2.2或2.2以上。

高敏敏举例，每个人的性别、体重、活动量皆不同，所以每日热量也不同，例如，50公斤的女生、长时间久坐，每日所需热量就是50公斤x女生（22）x身体活动指数1.2，每日热量需求就是1320大卡。

高敏敏建议，在控制热量的同时也要注意营养是否摄取足够，以原型食物作为主要摄取来源，避免加工食品及空热量食物，相信这样对于控制体态的人来说会更有效率。

营养师高敏敏。（营养师高敏敏提供）