手摇热量大解密 第一名是「它」黑糖厚珍奶也输

营养师表示，手摇饮可以偶尔享受，但要适量。

天气炎热来杯冰凉的手摇饮解暑，你知道你手中那杯热量多少吗？营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」分享手摇饮热量图鉴。她提醒，要注意糖分摄取，偶尔放纵可以，但喝水才是对身体最好的。

高敏敏提供以随身瓶960毫升、大杯700毫升，正常甜、正常冰计算的手摇饮热量图鉴，以大杯为基準，水果茶系列的苹果果粒茶，热量344大卡最高；手摇茶系列则是熟果茶最高，为359大卡；奶茶系列是黑糖珍珠浓厚奶茶，为307大卡，芝芝系列则是可可芝芝，热量为374大卡，是所有系列中热量最高的。

高敏敏提供手摇饮热量图鉴。（高敏敏提供）

高敏敏提供手摇饮热量图鉴。（高敏敏提供）

高敏敏提供手摇饮热量图鉴。（高敏敏提供）

她提醒，比起珍珠，奶盖的热量更是陷阱之一，因为奶盖使用奶油、糖、盐、炼乳打发，热量相当高，要注意摄取量。

高敏敏提到，根据卫福部建议，每日精緻糖摄取不超过一天总热量摄取的10％，能降至5％更好。她表示，能多喝水是最好，若真的要喝手摇饮，点越少糖越好，加料饮品，因为料就会添加蜜糖，因此选择无糖即可。

营养师高敏敏。（高敏敏提供）