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研究显示，放慢重训速度无法加速肌肉生长；图为情境照，图中人物与本文无关。
许多人健身都希望能最有效率的练出肌肉，有些人推荐可以「放慢重训速度」，这种方法被称为「紧张时间」（time under tension），例如在伏地挺身时，慢慢下去再慢慢上来。但据外媒《The conversation》报导指出，这种训练法其实并不会加快肌肉增长的速度，但可以锻鍊与肌耐力有关的「红肌纤维」（Type I fibres，又被称为第I型肌纤维）。
英国东伦敦大学运动科学讲师麦纳马拉（Jack McNamara）表示，紧张时间旨在拉长肌肉运动的时间，以伏地挺身为例，会将身体下去及起身的过程各拉长到2秒，这样的做法比迅速完成伏地挺身更难。
血流对肌肉生长很重要，当肌肉在阻力训练过程中收缩时，流向肌肉的血管会被压缩，导致肌肉暂时缺氧，而缺氧会导致肌肉生长加快。而紧张时间的训练方法会拉长肌肉缺氧时间，这也是许多人认为透过这种方法，可以加快肌肉生长的原因。
麦纳马拉表示，但许多研究显示，紧张时间的训练方法，其实不会加快肌肉生长速度。不论是举重训练、深蹲，或是使用阻力器械训练，刻意放慢运动的时间，都不会加快肌肉生长。
但这种训练方法也并非没有好处，研究表示，在这种刻意放慢的训练方法中，有助于人体的红肌纤维生长，红肌纤维与耐力有关，它比较不容易疲劳，在长跑、骑脚踏车等运动中扮演重要角色。
麦纳马拉指出，紧张时间虽然不会加快肌肉生长的速度，但其并不是完全无用，在人们挑战大重量之前，先放慢自己的速度，可以帮助增强举重技巧，还能降低受伤的机率。