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营养师表示，要先从从吃太少、饮食、习惯先找到「吃不饱」的原因，再来找出解决嘴馋的方法；图为情境照。
天气炎热在正餐时缺乏胃口，但零食却越吃越多？营养师洪梦含在脸书粉专「Momo营养师到处吃」发文表示，夏天天气热，正餐没食慾，可以利用「少量多餐」、「增加食慾调味料」的方式，把热量补足，至于嘴馋则可从饮食方面和习惯方面着手，共有11招可解。
洪梦含指出，有不少女生用仙女餐减重，当然会饿到不行，另外，单一营养素也是容易有饥饿感。这时儘管用其他方法减少食慾都只是治标不治本，先有好的营养观念，才能少走冤枉路。
控制食慾大法从这11招做起
饮食篇
●增加食物体积：增加蔬菜量。
●改变进食顺序。
●减少摄取热量密度高的食物。
●减少空腹时间：饭后水果可改成餐间享用。
●选择低卡小点心。
习惯篇
●提高饮水量：洪梦含指出，缺水也会有饥饿感的生理表现，可以先喝一杯马克杯的水，等待15分钟，看看自己的食慾如何吧！
●充足睡眠时间：不只可以减少半夜肚子饿情况，也能让荷尔蒙正常分泌。
●零食不好取得：将零食放到不易取得的地方。
●饭后刷牙或嚼口香糖。
●做点事或做运动。
●换个吃以外的方式纾压。
洪梦含强调，上述11招都只是小技巧，最重要的是要找到嘴馋的原因。