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营养师程涵宇表示，可以将坚果和果乾混合，轻鬆获得膳食纤维、蛋白质和健康脂肪。
下午、半夜常常会嘴馋肚子饿，想吃东西又怕变胖或是不健康吗？营养师程涵宇在部落格「营养师 程涵宇」发文，分享10种低卡健康零食。
程涵宇表示，200大卡是一个吃点心零食最刚刚好的热量，不造成身体负担但是又一定会饱的那种刚刚好，不会因为吃太少导致太饿造成食慾太高，也不会影响到下一餐的进食时间及份量，一样可以维持进食状态稳稳的不会胃口大爆发。
1、果乾20g +坚果20g 189Kcal/40g
将果乾和坚果混合，轻鬆获得膳食纤维、蛋白质和健康脂肪。记得选择不加糖的水果乾，像是葡萄乾、凤梨乾、芒果乾。
2、低脂鲜乳 189 Kcal /400ml
丰富蛋白质及钙质，蛋白质有帮助止饥的效果，如果半夜肚子饿又想马上止饥不造成身体负担，首选绝对不会是菜，记得要选择含有蛋白质的食物才够容易有饱的感觉。
3、奇亚籽布丁 178Kcal/255g
小小一颗奇亚籽，富含人体需要的各种营养素，包含了膳食纤维、蛋白质等。奇亚籽中的膳食纤维和蛋白质可能有助于代谢，奇亚籽中的蛋白质可以帮助减少食慾和食物摄取，把奇亚籽在浸泡在鲜乳冷藏30分钟，会呈现出果冻状的稠度，轻轻鬆鬆布丁完成，上面也可放上自己喜爱的水果，低脂又高纤。
4、黑巧克力20g＋杏仁5g 152Kcal /25g
黑巧克力和杏仁是超级绝配，浓郁的巧克力搭配鬆脆的坚果，美味风味和健康兼顾的组合，而且能帮助满足口腹之慾。
5、无调味综合坚果 150Kcal /28g
好吃又能提供健康好油、蛋白质和纤维的完美平衡，虽然坚果的热量和脂肪含量较高，但研究发现适量食用坚果可能有助于减肥。可以的话记得优先选择无调味坚果，一天可以吃个28公克左右的综合坚果。
6、无添加爆米花 146Kcal/80g
丰富膳纤维低热量，80公克才146大卡，而且爆米花看起来很多，所以更可以让你产生饱足感。
7.无糖豆浆 129Kcal/400ml
丰富的植物性大豆蛋白质，完全没有胆固醇，热量完美提供饱足感。
8.起士一片+水果100g 124Kcal/120g
起士的丰富蛋白质及一些油脂搭配水果的膳食纤维搭配成一道甜美、奶油味健康小零食，建议可以跟现正当季的凤梨、木瓜、西瓜等热带水果或番茄混合味道超好营养满分。
9.花生酱10g +苹果半颗 120Kcal
选择无糖无额外添加大豆油的花生酱，含有丰富膳食纤维及植物性蛋白质，搭配上带皮丰富膳食纤维的苹果，营养味道都是满分。
10.烤地瓜 115 Kcal/86g
好吃又随手可得的烤地瓜，吃了很有饱足感而且甜甜的，连皮吃膳食纤维更多还能延缓血糖上升。