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感冒时，若有肌肉痠痛，则建议先不要运动；图为情境照，图中人物与本文无关。
感冒时运动会好得比较快？专家表示，规律运动对免疫系统有益，研究已证明，平时规律运动者感冒的病程较短，甚至感冒机率较低。但没有证据显示感冒时运动、流汗会好得比较快，且身体运动时消耗更多的能量、氧气，无助于免疫细胞抵抗病毒。
英国诺丁汉特伦特大学（Nottingham Trent University）运动生理学资深讲师霍夫（John Hough）投书外媒《The conversation》表示，有研究显示，规律运动可以降低罹患感冒等上呼吸道感染的机率。运动对免疫系统的好处有不少，包含运动时会释放的激素，如正肾上腺素、肾上腺素，这些激素会让体内重要的免疫细胞快速释放，侦测可能的威胁。
霍夫表示，研究显示，运动会增加自己体内的激素。而这些激素还会让人体的免疫细胞在血液、组织间流动地更频繁，这有助于侦测、预防病毒或其他病原体。
霍夫指出，运动时血液流动会加速，进而让血压增加，使体内释放更多的自然杀手细胞、T细胞，这两种细胞都在「杀死被病毒感染的细胞」中，扮演着重要角色。运动还可降低感冒持续时间，研究显示，每週快走40-45分钟5天，可将上呼吸道感染症帐天数减少40-50％。
霍夫指出，感冒期间运动会不会好得更快，目前并没有这类研究。因这类研究很可能需要让参与者故意感染病毒，来比较影响，这不仅是很难做到，还可能是不道德的；但运动会让身体需要更多氧气，及使用储藏的能量，如果身体正处于感染中，免疫细胞同时也需要氧气及能量来对付病毒，因此运动可能无助于免疫反应。
霍夫指出，这不代表感冒时不能运动，若想要运动，且症状主要在脖子以上，像是流鼻水或鼻塞，建议可以用比平常低的强度运动，来看看身体反应如何，若觉得还好就能继续运动，若觉得运动加重症状，则建议停止运动。
霍夫表示，若症状有发烧、呕吐、肌肉痠痛则不建议运动，生病时运动也须注意不要传染给其他人。感冒时最好多休息、补充水分，若有需要则可服药、寻求医师帮助。